Nebenwirkungen der Infrarotsauna und wer vorsichtig sein sollte
Vom Find My Sauna-Team·
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Eine Infrarotsauna fühlt sich milder an als eine heiße finnische Sauna. Gerade das macht sie beliebt. Trotzdem erwärmt sie deinen Körper, und fast alle Nebenwirkungen hängen mit dieser Wärme zusammen. Die meisten sind leicht und gut vermeidbar. Einige Personengruppen sollten vor der Buchung ärztlichen Rat einholen.
Die kurze Antwort
Die üblichen Nebenwirkungen einer Infrarotsauna sind dieselben wie bei jeder Sauna: Durst und Flüssigkeitsmangel, Schwindel oder ein Gefühl von Ohnmacht beim Aufstehen, Kopfschmerzen und gerötete oder juckende Haut. Meist sind sie leicht und verschwinden nach dem Abkühlen und Trinken. Frag zuerst einen Arzt, wenn du schwanger bist, eine Herzerkrankung oder niedrigen Blutdruck hast, Medikamente einnimmst, die Schwitzen oder Blutdruck beeinflussen, oder einen Herzschrittmacher oder ein anderes Implantat trägst. Es gibt keine guten Belege dafür, dass elektromagnetische Felder der Heizstrahler dir schaden.
Warum Nebenwirkungen auftreten
Eine Infrarotsauna erwärmt dich vor allem durch Infrarotlicht von Strahlern in den Wänden. Die Luft bleibt bei etwa 45–60 °C (113–140 °F). Unser Ratgeber Was ist eine Infrarotsauna? erklärt das Prinzip. Deine Haut wird warm, die Körperkerntemperatur steigt langsam, das Herz schlägt schneller und du schwitzt. Dein Körper reagiert wie in einer finnischen Sauna, nur langsamer.
Weil die Kabine mild wirkt, bleiben Menschen oft länger darin, häufig 30 Minuten oder mehr. Dabei können sie ähnlich viel Flüssigkeit verlieren wie in einem deutlich heißeren Raum. Die möglichen Vorteile beschreibt Vorteile der Infrarotsauna. Hier geht es um die möglichen Nachteile.
Flüssigkeitsmangel, Schwindel und Kopfschmerzen
In einer Studie von 1976 mit 60 Erwachsenen in einer finnischen Sauna verloren die Teilnehmenden innerhalb von 20 Minuten durchschnittlich etwa 450 g Schweiß; einige deutlich mehr. Ein langer Infrarotbesuch kann zu einem ähnlichen Flüssigkeitsverlust führen.
Der britische NHS nennt als Zeichen von Flüssigkeitsmangel Durst, trockenen Mund, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Benommenheit und später am Tag dunkelgelben Urin. Trink vor und nach dem Saunagang jeweils ein Glas Wasser. Unter Trinken beim Saunieren findest du mehr zur Menge.
Auch Schwindel beim Aufstehen ist häufig. Wärme erweitert die Blutgefäße in der Haut, sodass der Blutdruck sinkt. Wenn du schnell aufstehst, erreicht für einige Sekunden weniger Blut den Kopf. Setz dich eine Minute lang aufrecht hin, bevor du aufstehst.
Überhitzung
In einer finnischen Sauna signalisiert dir die heiße Luft im Gesicht, wann es genug ist. In einer milderen Infrarotkabine bleibt man leichter zu lange. Laut NHS gehören Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, starkes Schwitzen bei blasser, feuchtkalter Haut, Krämpfe und starker Durst zu den Anzeichen einer Hitzeerschöpfung.
Wenn du eines davon bemerkst, geh hinaus, kühle dich ab und trink Wasser. Geht es dir innerhalb einer halben Stunde nicht besser oder wird jemand verwirrt oder hört auf zu schwitzen, behandle es als Hitzschlag und ruf einen Rettungswagen. Unsere Sicherheitsregeln für die Sauna erklären das genauer.
Hautreaktionen
- Rötung. Fast alle kommen mit rosiger Haut heraus. Durch die Haut fließt mehr Blut; beim Abkühlen verschwindet die Rötung.
- Hitzepickel. Starkes Schwitzen kann Schweißdrüsen verstopfen und kleine, juckende, stechende Pünktchen verursachen. Meist verschwinden sie innerhalb weniger Tage.
- Rosazea und Ekzem. Hitze kann Rosazea verschlimmern. Bei manchen Menschen mit Ekzem verstärkt Schweiß den Juckreiz. Probiere zuerst einen kurzen, kühleren Besuch.
- Gefleckte Haut bei wiederholter Wärme. Ärztinnen und Ärzte nennen das Erythema ab igne: ein netzartiges braunes oder rotes Muster, das nach Monaten milder Hitze an derselben Hautstelle entsteht, meist durch Heizgeräte, Wärmflaschen oder Laptops. Wir fanden keinen veröffentlichten Fall aus einer Infrarotsauna. Es ist trotzdem ein Grund, sich nicht jeden Tag mit derselben Stelle an einen Strahler zu lehnen.
Medikamente und Hitzeverträglichkeit
Die US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention (CDC) nennen Medikamente, die den Umgang mit Hitze erschweren können. Dazu gehören:
- Diuretika (Entwässerungstabletten), die Flüssigkeitsmangel begünstigen und das Durstgefühl abschwächen können.
- Blutdruckmedikamente wie ACE-Hemmer, Betablocker und Kalziumkanalblocker. Sie können den Blutdruck zusätzlich senken und eine Ohnmacht wahrscheinlicher machen. Betablocker können auch das Schwitzen verringern.
- Einige Antidepressiva und Antipsychotika, die Schwitzen und Temperaturregulation beeinflussen können.
- Müde machende Antihistaminika wie Diphenhydramin, die das Schwitzen verringern.
Setze Medikamente nie eigenmächtig ab. Frag deinen Arzt oder Apotheker, ob Sauna für dich geeignet ist.
Herzschrittmacher und Implantate
Ein Hersteller, Sunlighten, weist darauf hin, dass die Magnete in seinen Kabinen einen Herzschrittmacher stören könnten, und rät Betroffenen, mit ihrem Arzt zu sprechen. Wenn du einen Herzschrittmacher oder implantierten Defibrillator hast, frag deine Kardiologin oder deinen Kardiologen und prüfe die Hinweise zu deinem Gerät, bevor du hineingehst.
Zu Metallstiften, Platten und künstlichen Gelenken sagt derselbe Hersteller, dass Metall Infrarot im Allgemeinen eher reflektiert, als sich aufzuheizen. Dennoch empfiehlt er vorherige ärztliche Rücksprache. Hör auf, wenn du um ein Implantat herum Schmerz oder Wärme bemerkst. Geräte, die du am Körper trägst, etwa Insulinpumpen und Glukosemessgeräte, haben eigene Temperaturgrenzen in ihrer Gebrauchsanweisung.
Spermienzahl
Die Hoden funktionieren am besten etwas kühler als der übrige Körper. In einer italienischen Studie von 2013 in Human Reproduction nutzten zehn Männer drei Monate lang zweimal wöchentlich eine finnische Sauna bei 80–90 °C. Anzahl und Beweglichkeit ihrer Spermien sanken deutlich und normalisierten sich innerhalb von sechs Monaten nach dem Aufhören. Es war eine kleine Studie mit einer heißeren Sauna. Bei Kinderwunsch ist es dennoch vernünftig, seltener zu saunieren.
Sorgen über EMF und Strahlung
Infrarot ist im physikalischen Sinne Strahlung, aber dieselbe Art Wärme, die du von Sonne oder Feuer spürst. Es ist keine ionisierende Strahlung wie beim Röntgen und schädigt die DNA nicht wie UV-Licht.
Die Strahler sind elektrische Geräte. Deshalb erzeugen sie niederfrequente Magnetfelder, ebenso wie Haartrockner und Heizdecken. Die Krebsforschungsagentur der Weltgesundheitsorganisation stufte solche Felder 2002 als „möglicherweise krebserregend“ ein. Grundlage waren Studien, die langfristige Belastung zu Hause über ungefähr 0,3–0,4 Mikrotesla mit Leukämie im Kindesalter in Verbindung brachten. Laut WHO reicht die Evidenz nicht aus, um zu zeigen, dass die Felder die Krankheit verursachen. Saunastrahler wurden nicht eigens untersucht. Wenn du vorsichtig sein möchtest: Das Feld nimmt mit Abstand schnell ab, also lehne dich nicht mit dem Rücken direkt an die Strahler.
Wer vorsichtig sein sollte
- Schwangerschaft. Sprich zuerst mit deiner Hebamme oder deinem Arzt. Unter Sauna in der Schwangerschaft erklären wir warum.
- Herzerkrankungen, niedriger Blutdruck oder ein kürzlicher Herzinfarkt oder Schlaganfall. Hol vorher ärztlichen Rat ein.
- Erkrankungen, die das Schwitzen beeinflussen, etwa Multiple Sklerose oder Diabetes mit Nervenschäden.
- Fieber oder Krankheit. Warte, bis du wieder gesund bist.
- Kinder und ältere Menschen. Sie erwärmen sich leichter. Wähle kürzere Sitzungen bei niedrigerer Temperatur.
- Nach Alkoholkonsum. Alkohol und Hitze senken zusammen den Blutdruck noch weiter. Verzichte dann auf die Sauna.
Dieser Ratgeber dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung.
Wo du eine Infrarotsauna ausprobieren kannst
Find My Sauna verzeichnet 877 Orte mit Infrarotsauna. In diesen Städten gibt es die meisten:
SweatHouz
Boston · Infrarotkabinen
Melt Well
New Orleans · Private Infraroträume
SWTHZ Seaboard Station
Raleigh · Private Infraroträume
Häufig gestellte Fragen
Kann eine Infrarotsauna schaden?
Für die meisten gesunden Erwachsenen ist sie sicher. Die wichtigsten Risiken sind Flüssigkeitsmangel, Ohnmacht und Überhitzung, meist durch zu langes Bleiben oder zu wenig Trinken. Schwangere, Menschen mit Herzproblemen oder bestimmten Medikamenten sollten vorher einen Arzt fragen.
Warum ist mir nach der Infrarotsauna übel oder schwindelig?
Meist hast du Flüssigkeit verloren und dein Blutdruck ist in der Wärme gesunken. Setz dich an einen kühlen Ort, trink Wasser und steh langsam auf. Probiere beim nächsten Mal eine kürzere oder kühlere Sitzung.
Ist eine tägliche Infrarotsauna sicher?
Viele nutzen sie täglich. Es gibt keine Belege, dass das gesunden Erwachsenen schadet, doch Langzeitstudien zu Infrarotsaunen fehlen. Trink genug und setze bei Krankheit aus.
Geben Infrarotsaunen schädliche Strahlung ab?
Infrarot ist Wärmestrahlung wie von Sonne oder Feuer und schädigt die DNA nicht. Die Strahler erzeugen schwache niederfrequente Magnetfelder wie andere Elektrogeräte. Ein Schaden durch Saunastrahler ist nicht nachgewiesen.
Kann ich mit einem Herzschrittmacher in die Infrarotsauna?
Frag vorher deine Kardiologin oder deinen Kardiologen. Mindestens ein Hersteller warnt, dass Magnete in seinen Kabinen Herzschrittmacher stören können. Die Hinweise unterscheiden sich je nach Gerät.
