Działania niepożądane sauny na podczerwień
Zespół Find My Sauna·
Zaktualizowano ·
7 min czytania
Sauna na podczerwień wydaje się łagodniejsza od gorącej sauny fińskiej i w dużej mierze dlatego przyciąga gości. Nadal jednak ogrzewa ciało, a niemal wszystkie działania niepożądane wynikają właśnie z ciepła. Większość jest łagodna i łatwa do uniknięcia. Niektóre osoby powinny przed rezerwacją porozmawiać z lekarzem.
W skrócie
Typowe działania niepożądane sauny na podczerwień są takie same jak w każdej saunie: pragnienie i odwodnienie, zawroty głowy lub uczucie omdlenia przy wstawaniu, ból głowy oraz zaczerwieniona lub swędząca skóra. Zwykle są łagodne i ustępują po ochłodzeniu i napiciu się wody. Najpierw zapytaj lekarza, jeśli jesteś w ciąży, masz chorobę serca lub niskie ciśnienie, przyjmujesz leki wpływające na pocenie się lub ciśnienie albo masz rozrusznik serca bądź inny wszczepiony wyrób. Nie ma dobrych dowodów, że pola elektromagnetyczne grzejników są szkodliwe.
Skąd biorą się działania niepożądane
Sauna na podczerwień ogrzewa ciało głównie promieniowaniem podczerwonym z paneli w ścianach, podczas gdy powietrze ma około 45–60 °C (113–140 °F). Jak to działa, wyjaśnia przewodnik czym jest sauna na podczerwień. Skóra się rozgrzewa, temperatura wewnętrzna powoli rośnie, serce bije szybciej i zaczynasz się pocić. To ta sama reakcja co w saunie fińskiej, tylko wolniejsza.
Ponieważ w kabinie jest stosunkowo łagodnie, ludzie często zostają dłużej, nierzadko 30 minut lub więcej, i mogą utracić tyle samo płynów co w znacznie gorętszym pomieszczeniu. O zaletach przeczytasz w przewodniku korzyści z sauny na podczerwień. Tutaj omawiamy minusy.
Odwodnienie, zawroty i bóle głowy
W badaniu z 1976 roku obejmującym 60 dorosłych w saunie w stylu fińskim uczestnicy tracili średnio około 450 g potu w 20 minut, a niektórzy znacznie więcej. Długa sesja na podczerwień może oznaczać podobną stratę płynów.
Oznaki nadmiernej utraty płynów wymieniane przez brytyjską służbę zdrowia NHS to pragnienie, suchość w ustach, ból głowy, zmęczenie, zawroty głowy i ciemnożółty mocz później tego dnia. Wypij szklankę wody przed wejściem i kolejną po wyjściu. O tym, ile pić, przeczytasz w przewodniku nawadnianie w saunie.
Inną częstą dolegliwością są zawroty głowy przy wstawaniu. Ciepło rozszerza naczynia krwionośne skóry, przez co ciśnienie spada; gdy wstaniesz szybko, przez kilka sekund mniej krwi dociera do głowy. Przed wstaniem usiądź na minutę.
Przegrzanie
W saunie fińskiej gorące powietrze na twarzy podpowiada, kiedy wystarczy. W łagodniejszej kabinie na podczerwień łatwiej zostać za długo. Według NHS objawy wyczerpania cieplnego to ból i zawroty głowy, nudności, obfite pocenie się przy bladej, wilgotnej skórze, skurcze i silne pragnienie.
Jeśli zauważysz którykolwiek z nich, wyjdź, ochłodź się i wypij wodę. Jeśli nie poczujesz się lepiej w ciągu pół godziny albo ktoś jest zdezorientowany lub przestaje się pocić, potraktuj to jako udar cieplny i wezwij karetkę. Szczegóły znajdziesz w zasadach bezpieczeństwa w saunie.
Reakcje skórne
- Zaczerwienienie. Niemal każdy wychodzi z różową skórą. Wynika to ze zwiększonego przepływu krwi i zanika po ochłodzeniu.
- Potówki. Obfite pocenie może zablokować gruczoły potowe i spowodować drobne, swędzące i kłujące krostki, które zwykle znikają w ciągu kilku dni.
- Trądzik różowaty i egzema. Ciepło może wywołać zaostrzenie trądziku różowatego, a pot nasila świąd egzemy u niektórych osób. Najpierw spróbuj krótkiej sesji w niższej temperaturze.
- Plamista skóra od powtarzanego ciepła. Lekarze nazywają to rumieniem cieplnym (erythema ab igne): siateczkowaty brązowy lub czerwony wzór po miesiącach łagodnego ogrzewania tego samego miejsca skóry, zwykle grzejnikiem, termoforem lub laptopem. Nie znaleźliśmy opublikowanego przypadku spowodowanego sauną na podczerwień, ale to powód, by codziennie nie opierać tego samego fragmentu ciała o panel.
Leki wpływające na tolerancję ciepła
Amerykańskie Centers for Disease Control and Prevention (CDC) wymienia leki utrudniające znoszenie gorąca, między innymi:
- Diuretyki (leki moczopędne), które mogą nasilać odwodnienie i osłabiać pragnienie.
- Leki na ciśnienie, w tym inhibitory ACE, beta-blokery i blokery kanałów wapniowych, które mogą dodatkowo obniżać ciśnienie i zwiększać ryzyko omdlenia. Beta-blokery mogą też ograniczać pocenie się.
- Niektóre leki przeciwdepresyjne i przeciwpsychotyczne, które mogą wpływać na pocenie i regulację temperatury.
- Powodujące senność leki przeciwhistaminowe, takie jak difenhydramina, które ograniczają pocenie się.
Nie odstawiaj żadnego leku na własną rękę. Zapytaj lekarza lub farmaceutę, czy sauna to dobry pomysł.
Rozruszniki, implanty i urządzenia
Jeden z producentów, Sunlighten, podaje, że magnesy używane do budowy jego kabin mogą zakłócać pracę rozrusznika serca, i radzi osobom z rozrusznikiem skonsultować się z lekarzem. Jeśli masz rozrusznik lub wszczepiony defibrylator, przed wizytą zapytaj kardiologa i sprawdź zalecenia producenta urządzenia.
W przypadku metalowych śrub, płytek i sztucznych stawów ta sama firma twierdzi, że metal zwykle odbija podczerwień zamiast się nagrzewać, ale również zaleca wcześniejszą konsultację z lekarzem. Przerwij sesję, jeśli odczujesz ból lub ciepło w okolicy implantu. Urządzenia noszone na ciele, takie jak pompy insulinowe i glukometry ciągłego monitorowania, mają własne limity temperatury podane w instrukcji.
Liczba plemników
Jądra funkcjonują najlepiej w temperaturze nieco niższej od reszty ciała. We włoskim badaniu opublikowanym w 2013 roku w Human Reproduction dziesięciu mężczyzn korzystało z sauny fińskiej o temperaturze 80–90 °C dwa razy w tygodniu przez trzy miesiące. Liczba i ruchliwość ich plemników znacznie spadły, a w ciągu sześciu miesięcy od zaprzestania wróciły do normy. Było to małe badanie gorętszej sauny, ale jeśli starasz się o dziecko, rozsądnie jest ograniczyć wizyty.
Obawy o pola elektromagnetyczne i promieniowanie
Podczerwień jest promieniowaniem w znaczeniu fizycznym, ale to ten sam rodzaj ciepła, który czujesz od słońca lub ognia. Nie jest jonizująca jak promieniowanie rentgenowskie i nie uszkadza DNA tak jak światło UV.
Same grzejniki są elektryczne, więc wytwarzają pola magnetyczne o niskiej częstotliwości, podobnie jak suszarki do włosów i koce elektryczne. W 2002 roku agencja badań nad rakiem Światowej Organizacji Zdrowia zaklasyfikowała takie pola jako „możliwie rakotwórcze” na podstawie badań łączących długotrwałą ekspozycję domową powyżej około 0.3–0.4 mikrotesli z białaczką dziecięcą. WHO zaznacza, że dowody są zbyt słabe, by wykazać przyczynowość. Nikt nie badał konkretnie grzejników saunowych. Jeśli cię to niepokoi, pamiętaj, że pole szybko słabnie wraz z odległością; nie opieraj pleców o panele.
Kto powinien uważać
- Ciąża. Najpierw porozmawiaj z położną lub lekarzem. Nasz przewodnik sauna w ciąży wyjaśnia dlaczego.
- Choroby serca, niskie ciśnienie lub niedawny zawał albo udar. Najpierw zasięgnij porady medycznej.
- Choroby wpływające na pocenie, takie jak stwardnienie rozsiane lub cukrzyca z uszkodzeniem nerwów.
- Gorączka lub choroba. Poczekaj, aż wyzdrowiejesz.
- Dzieci i starsze osoby. Łatwiej się przegrzewają. Skróć sesje i obniż temperaturę.
- Po alkoholu. Alkohol i gorąco razem dodatkowo obniżają ciśnienie. Zrezygnuj z sauny.
Ten przewodnik zawiera ogólne informacje, a nie poradę medyczną.
Gdzie spróbować sauny na podczerwień
Find My Sauna wymienia 920 miejsc z sauną na podczerwień. Najwięcej znajdziesz w tych miastach:
SweatHouz
Boston · Kabiny na podczerwień
Melt Well
New Orleans · Prywatne pokoje z podczerwienią
SWTHZ Seaboard Station
Raleigh · Prywatne pokoje z podczerwienią
Pytania i odpowiedzi
Czy sauna na podczerwień może szkodzić?
Dla większości zdrowych dorosłych jest bezpieczna. Główne zagrożenia to odwodnienie, omdlenie i przegrzanie, zwykle po zbyt długim pobycie lub niedostatecznym piciu. Osoby w ciąży, z chorobą serca lub przyjmujące niektóre leki powinny najpierw zapytać lekarza.
Dlaczego po saunie na podczerwień robi mi się niedobrze lub kręci się w głowie?
Zwykle dlatego, że utracono płyny i ciśnienie spadło w gorącu. Usiądź w chłodnym miejscu, wypij wodę i wstawaj powoli. Następnym razem skróć sesję lub obniż temperaturę.
Czy codzienne korzystanie z sauny na podczerwień jest bezpieczne?
Wiele osób tak robi i nie ma dowodów, że codzienne wizyty szkodzą zdrowym dorosłym, choć brakuje badań długoterminowych nad saunami na podczerwień. Pij odpowiednio dużo wody i pomijaj wizyty podczas choroby.
Czy sauny na podczerwień emitują szkodliwe promieniowanie?
Podczerwień to ciepło podobne do tego od słońca lub ognia; nie uszkadza DNA. Grzejniki emitują słabe pola magnetyczne o niskiej częstotliwości, jak inne urządzenia elektryczne, i nie wykazano szkód powodowanych przez grzejniki saunowe.
Czy można korzystać z sauny na podczerwień z rozrusznikiem serca?
Najpierw zapytaj kardiologa. Co najmniej jeden producent ostrzega, że magnesy w jego kabinach mogą zakłócać rozruszniki, a zalecenia różnią się zależnie od urządzenia.
