Bijwerkingen van infraroodsauna's en voor wie ze minder geschikt zijn
Door het team van Find My Sauna·
Bijgewerkt ·
7 min leestijd
Een infraroodsauna voelt milder dan een hete Finse sauna, en dat is voor veel mensen aantrekkelijk. Toch warmt ook deze sauna je lichaam op. Bijna elke bijwerking komt door die warmte. De meeste zijn mild en gemakkelijk te voorkomen. Sommige mensen kunnen beter eerst een arts raadplegen.
Het korte antwoord
De gebruikelijke bijwerkingen van een infraroodsauna zijn dezelfde als bij andere sauna's: dorst en uitdroging, duizeligheid of een flauw gevoel bij opstaan, hoofdpijn en een rode of jeukende huid. Ze zijn meestal mild en verdwijnen na afkoelen en drinken. Raadpleeg eerst een arts als je zwanger bent, een hartaandoening of lage bloeddruk hebt, medicijnen gebruikt die zweten of bloeddruk beïnvloeden, of een pacemaker of ander implantaat hebt. Er is geen goed bewijs dat de elektromagnetische velden van de verwarming schadelijk zijn.
Waarom bijwerkingen ontstaan
Een infraroodsauna verwarmt je vooral met infraroodlicht uit panelen in de wanden, terwijl de lucht rond 45–60 °C (113–140 °F) blijft. Onze gids wat is een infraroodsauna? legt uit hoe dat werkt. Je huid warmt op, je kerntemperatuur stijgt geleidelijk, je hart klopt sneller en je zweet. Het is dezelfde reactie als in een Finse sauna, maar trager.
Omdat de ruimte mild aanvoelt, blijven mensen er vaak langer in, geregeld 30 minuten of meer. Ze kunnen daarbij evenveel vocht verliezen als in een veel hetere ruimte. Voor de positieve kanten lees je voordelen van infraroodsauna's. Deze gids gaat over de nadelen.
Uitdroging, duizeligheid en hoofdpijn
In een onderzoek uit 1976 onder 60 volwassenen in een sauna in Finse stijl verloren deelnemers in 20 minuten gemiddeld ongeveer 450 g zweet; sommigen veel meer. Een lange infraroodsessie kan je een vergelijkbare hoeveelheid vocht kosten.
Tekenen van te veel vochtverlies zijn dezelfde die de NHS voor uitdroging noemt: dorst, een droge mond, hoofdpijn, vermoeidheid, een licht gevoel in het hoofd en later die dag donkergele urine. Drink een glas water voor en na je sessie. Onze gids voldoende drinken in de sauna bespreekt hoeveel.
Een andere veelvoorkomende klacht is duizeligheid bij het opstaan. Warmte verwijdt de bloedvaten in je huid, waardoor je bloeddruk daalt. Als je snel opstaat, bereikt gedurende enkele seconden minder bloed je hoofd. Ga eerst een minuut rechtop zitten.
Oververhitting
In een Finse sauna waarschuwt de hete lucht op je gezicht je wanneer je genoeg hebt gehad. In een mildere infraroodcabine blijf je makkelijker te lang zitten. Volgens de NHS zijn tekenen van hitte-uitputting hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid, veel zweten met een bleke klamme huid, krampen en hevige dorst.
Merk je iets daarvan, ga dan naar buiten, koel af en drink water. Als je je binnen een halfuur niet beter voelt, of iemand verward raakt of stopt met zweten, behandel het dan als een hitteberoerte en bel een ambulance. Onze veiligheidsregels voor de sauna gaan er uitgebreider op in.
Huidreacties
- Roodheid. Bijna iedereen komt met een roze huid naar buiten. Dat is extra doorbloeding en trekt weg bij het afkoelen.
- Warmte-uitslag. Veel zweten kan zweetklieren verstoppen en kleine jeukende, prikkende plekjes veroorzaken. Die verdwijnen meestal binnen enkele dagen.
- Rosacea en eczeem. Warmte kan rosacea verergeren en zweet laat eczeem bij sommige mensen jeuken. Probeer eerst een korte, koelere sessie.
- Gevlekte huid door herhaalde warmte. Artsen noemen dit erythema ab igne: een netvormig bruin of rood patroon na maanden milde warmte op dezelfde plek. Het komt meestal van kachels, kruiken of laptops. Wij vonden geen gepubliceerd geval door een infraroodsauna, maar het is een reden om niet elke dag dezelfde huidplek tegen een paneel te houden.
Medicijnen die de omgang met warmte veranderen
De Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention (CDC) noemen onder meer deze medicijnen die warmte moeilijker verdraagbaar maken:
- Diuretica (plaspillen), die je kunnen uitdrogen en dorst kunnen verminderen.
- Bloeddrukmedicijnen, waaronder ACE-remmers, bètablokkers en calciumantagonisten. Ze kunnen je bloeddruk verder laten dalen en de kans op flauwvallen verhogen. Bètablokkers kunnen ook het zweten verminderen.
- Sommige antidepressiva en antipsychotica, die zweten en temperatuurregeling kunnen beïnvloeden.
- Suf makende antihistaminica, zoals difenhydramine, die het zweten verminderen.
Stop niet op eigen houtje met medicijnen. Vraag je arts of apotheker of de sauna voor jou verstandig is.
Pacemakers, implantaten en hulpmiddelen
Een fabrikant, Sunlighten, zegt dat de magneten die in zijn cabines worden gebruikt de werking van een pacemaker kunnen verstoren en raadt gebruikers ervan aan een arts te raadplegen. Heb je een pacemaker of geïmplanteerde defibrillator, vraag dan je cardioloog en controleer de aanwijzingen voor jouw apparaat voordat je gaat.
Over metalen pinnen, platen en kunstgewrichten zegt hetzelfde bedrijf dat metaal infrarood doorgaans weerkaatst in plaats van heet wordt, maar het adviseert nog steeds eerst een arts te vragen. Stop bij pijn of warmte rond een implantaat. Hulpmiddelen die je op het lichaam draagt, zoals insulinepompen en glucosemeters, hebben eigen temperatuurgrenzen in de handleiding.
Aantal zaadcellen
Zaadballen functioneren het best als ze iets koeler zijn dan de rest van het lichaam. In een Italiaans onderzoek uit 2013 in Human Reproduction gebruikten tien mannen drie maanden lang tweemaal per week een Finse sauna van 80–90 °C. Hun aantal zaadcellen en beweeglijkheid daalden sterk en werden binnen zes maanden na het stoppen weer normaal. Het was een klein onderzoek naar een hetere sauna, maar als je probeert een kind te krijgen, is minderen verstandig.
Zorgen over elektromagnetische velden en straling
Infrarood is in natuurkundige zin straling, maar het is dezelfde warmte die je van de zon of een vuur voelt. Het is geen ioniserende straling zoals röntgenstraling en beschadigt DNA niet zoals uv-licht dat kan.
De elektrische verwarmingselementen produceren laagfrequente magnetische velden, net als föhns en elektrische dekens. In 2002 classificeerde de kankerorganisatie van de Wereldgezondheidsorganisatie deze velden als 'mogelijk kankerverwekkend', op basis van studies die langdurige blootstelling thuis boven ongeveer 0.3–0.4 microtesla met leukemie bij kinderen in verband brachten. Volgens de WHO is dat bewijs onvoldoende om te concluderen dat de velden de ziekte veroorzaken. Niemand heeft saunaverwarming specifiek bestudeerd. Maak je je zorgen, dan neemt de veldsterkte snel af met de afstand; druk je rug dus niet tegen de panelen.
Wie voorzichtig moet zijn
- Zwangerschap. Overleg eerst met je verloskundige of arts. Onze gids over saunagebruik tijdens de zwangerschap legt uit waarom.
- Hartaandoeningen, lage bloeddruk of een recente hartaanval of beroerte. Vraag eerst medisch advies.
- Aandoeningen die zweten beïnvloeden, zoals multiple sclerose of diabetes met zenuwschade.
- Koorts of ziekte. Wacht tot je beter bent.
- Kinderen en ouderen. Hun lichaam wordt sneller warm. Houd sessies korter en koeler.
- Na alcohol. Alcohol en warmte samen verlagen de bloeddruk verder. Sla de sauna over.
Deze gids geeft algemene informatie, geen medisch advies.
Waar kun je een infraroodsauna proberen?
Find My Sauna vermeldt 920 locaties met een infraroodsauna. In deze steden zijn er de meeste:
SweatHouz
Boston · Infraroodcabines
Melt Well
New Orleans · Privé-infraroodruimtes
SWTHZ Seaboard Station
Raleigh · Privé-infraroodruimtes
Veelgestelde vragen
Kan een infraroodsauna schadelijk zijn?
Voor de meeste gezonde volwassenen is hij veilig. De voornaamste risico’s zijn uitdroging, flauwvallen en oververhitting, vooral door te lang blijven of onvoldoende drinken. Wie zwanger is, hartproblemen heeft of bepaalde medicijnen gebruikt, moet eerst een arts vragen.
Waarom voel ik me ziek of duizelig na een infraroodsauna?
Meestal doordat je vocht hebt verloren en je bloeddruk in de warmte is gedaald. Ga ergens koel zitten, drink water en sta langzaam op. Probeer de volgende keer een kortere of koelere sessie.
Is dagelijks gebruik van een infraroodsauna veilig?
Veel mensen doen het en er is geen bewijs dat dagelijks gebruik gezonde volwassenen schaadt, al ontbreken langetermijnstudies over infraroodsauna’s. Drink voldoende en sla dagen over waarop je ziek bent.
Stralen infraroodsauna’s schadelijke straling uit?
Infrarood is warmte, zoals die van de zon of een vuur, en beschadigt DNA niet. De verwarming geeft zwakke laagfrequente magnetische velden af zoals andere elektrische apparaten; schade door saunaverwarming is niet aangetoond.
Kun je met een pacemaker een infraroodsauna gebruiken?
Vraag eerst je cardioloog. Minstens één fabrikant waarschuwt dat magneten in zijn cabines pacemakers kunnen verstoren; het advies verschilt per apparaat.
