Infrarot oder klassische Sauna: Was passt zu dir?
Vom Find My Sauna-Team·
Aktualisiert ·
7 Min. Lesezeit
Viele kennen bereits eine Saunaart und fragen sich, wie sich die andere anfühlt. Andere überlegen, ob sie eine Mitgliedschaft oder eine Kabine für zu Hause kaufen sollen. Welche besser zu dir passt, hängt weniger von einem allgemeinen Sieger ab als davon, was du von der Wärme erwartest.
Die kurze Antwort
Wähle eine klassische Sauna, wenn du kräftige Hitze, Dampf von den Steinen und Gesellschaft magst – oder die Saunaart nutzen willst, die in großen finnischen Gesundheitsstudien untersucht wurde. Infrarot ist eine Option, wenn dir heiße Luft unangenehm ist, du lieber eine halbe Stunde allein sitzt oder eine kleine, einfache Lösung für zu Hause suchst. Infrarotkabinen haben etwa 45–60 °C (113–140 °F), klassische Saunen 80–100 °C (176–212 °F). Probiere nach Möglichkeit beide aus, bevor du viel Geld ausgibst.
Wenn du zuerst die Funktionsweise und einen direkten Vergleich der Grundlagen suchst, lies Was ist eine Infrarotsauna?. Hier geht es um die Entscheidung.
Wenn dir Hitze schwerfällt
Das spricht am deutlichsten für Infrarot. Die Luft in der Kabine bleibt wesentlich kühler, es entsteht kein Dampf und das Atmen fällt oft leichter. Die Wärme kommt hauptsächlich aus Paneelen, die deine Haut direkt erwärmen. Menschen, denen in einer finnischen Sauna der Hals brennt oder der Kopf schmerzt, sitzen in einer Infrarotkabine häufig 20 Minuten oder länger bequem.
Auch eine klassische Sauna lässt sich milder nutzen. Setz dich auf die unterste Bank, verzichte auf den Aufguss und begrenze die Gänge auf 5–10 Minuten. Ist das immer noch zu viel, kann Infrarot der leichtere Einstieg sein. Unser Ratgeber zur Temperatur der Infrarotsauna erklärt, warum du trotz der niedrigeren Anzeige schwitzt.
Wenn dir die Forschung wichtig ist
Dann spricht mehr für die klassische Sauna. Die Studien, die Saunabesuche mit weniger Todesfällen durch Herzkrankheiten und geringeren Raten von Schlaganfall und Demenz verbinden, stammen aus Kuopio in Ostfinnland. Dort begleiteten Forschende mehr als 2 000 Männer etwa 20 Jahre lang. Diese Männer nutzten klassische Saunen; die stärksten Zusammenhänge zeigten sich bei 4–7 Besuchen pro Woche. Für Infrarot gibt es keine vergleichbaren Daten. Die Belege stammen überwiegend aus kleinen Versuchen über wenige Wochen.
Das heißt nicht, dass Infrarot wirkungslos ist. Auch die Temperatur scheint eine Rolle zu spielen. In einer Studie der University of Oregon von 2025 veränderte eine Ferninfrarotsitzung die Körperkerntemperatur kaum. In einer kleinen Studie, die der Hersteller der verwendeten Kabine online teilte, betrieben Forschende der Cardiff Metropolitan University eine Kabine 45 Minuten lang bei 65 °C (149 °F). Die Körperkerntemperatur stieg dabei um etwa 1,4 °C – im Bereich einer klassischen Sauna. Infrarot kann den Körper ähnlich stark mit Hitze belasten, aber nur bei hoher Betriebstemperatur. Das Gesamtbild findest du unter Saunawirkungen: Was die Forschung tatsächlich sagt.
Wenn du viel trainierst
Beide lassen sich als Erholungsritual nutzen. Die wichtigste Untersuchung zu Infrarot nach dem Training war klein: In einer Studie von 2015 an der Universität Jyväskylä saßen zehn Männer nach dem Sport 30 Minuten in einer Ferninfrarotsauna. Nach einer Ausdauereinheit schien sie die Erholung zu fördern, nach Krafttraining zeigte sich kein messbarer Unterschied. Die Forschenden beschrieben die Sitzung als geringe Belastung für den Körper.
Regelmäßige Wärme nach dem Training könnte auch der Ausdauer helfen. In einer Studie von 2007 konnten sechs Läufer nach drei Wochen mit jeweils etwa 30 Minuten Sauna nach dem Training 32% länger laufen, bevor sie erschöpft waren. Das ist eine sehr kleine Studie – betrachte das Ergebnis als Hinweis. Wenn du nach einem langen Lauf völlig erschöpft bist, nutzt du vielleicht eher die mildere Infrarotkabine. Die tatsächlich genutzte Option ist für dich die sinnvollere.
Wenn du Gesellschaft oder Ruhe willst
Klassische Saunen sind für gemeinsames Saunieren gebaut. In öffentlichen Saunen Finnlands, des Baltikums und Deutschlands sitzen oft viele Menschen auf langen gestuften Bänken. Wärme, kaltes Wasser und Ruhepausen erlebt man zusammen. Infrarot ist meist das Gegenteil: eine Kabine für eine bis drei Personen, nach Zeitfenster gebucht, oft mit Musik, farbigem Licht oder Bildschirm.
Manche möchten zwischen den Gängen plaudern und ins Meer springen. Andere wünschen sich 40 Minuten ohne Gespräch. Überlege ehrlich, was dir lieber ist: Das entscheidet wahrscheinlich darüber, ob du regelmäßig hingehst.
Wenn die Kosten zählen
Vor Ort wird Infrarot häufig als Privatraum gebucht und kann daher pro Besuch teurer sein. Bei O-Studio in Auckland kostet beispielsweise ein gemeinsamer klassischer Saunagang laut Preisliste NZ$45, ein privater Infrarotraum NZ$95. In gemeinsam genutzten Räumen verteilen sich die Heizkosten auf mehr Menschen. Die Preise unterscheiden sich stark von Stadt zu Stadt; prüfe vor dem Besuch die Angebotsseite.
Wenn du eine Sauna für zu Hause kaufst
Infrarotkabinen sind kleiner und im Betrieb meist günstiger. Die Kabine für zwei Personen aus der Cardiff-Studie hat eine Nennleistung von 2,65 kW. Den Forschenden zufolge verbraucht eine Sitzung einschließlich einer Stunde Vorheizen bis zu etwa 4,6 kWh. Eine klassische Sauna muss einen ganzen Raum samt Steinen auf mindestens 80 °C heizen und braucht daher länger. Dafür bekommst du echten löyly, mehr Platz auf den Bänken und eine Sauna für Freunde und Familie.
Wenn du eine klassische Außensauna möchtest, lies Fasssaunen: Kosten, Vor- und Nachteile. Falls du die günstigste Infrarotoption abwägst, hilft Lohnt sich eine Saunadecke?.
Beide direkt vergleichen
Am schnellsten entscheidest du an einem Ort mit beiden Arten. The Bathhouse in Albion, Brisbane, hat zwei klassische Saunen und zwei Infrarotkabinen. Recovery Hive an der Sunshine Coast und O-Studio in Queenstown verbinden eine Sauna mit heißen Steinen mit privaten Infraroträumen. Probiere in einer Woche die klassische Sauna und in der nächsten Infrarot. Achte danach darauf, worauf du dich mehr freust.
Wer vorsichtig sein sollte
Beide Arten erhöhen Puls und Körpertemperatur; eine heiße Infrarotkabine kann das ebenso stark tun wie eine klassische Sauna. Sprich vorher ärztlich darüber, wenn du schwanger bist, eine Herzerkrankung oder sehr hohen oder niedrigen Blutdruck hast oder Medikamente einnimmst, die Blutdruck oder Schwitzen beeinflussen. Geh nicht nach Alkoholkonsum hinein, trink vorher und nachher Wasser und verlasse den Raum sofort bei Schwindel, Übelkeit oder Kopfschmerzen.
Dieser Ratgeber bietet allgemeine Informationen und keine medizinische Beratung.
Wo du beide ausprobieren kannst
Diese Anlagen haben eine klassische Sauna und Infrarot unter einem Dach:
The Bathhouse Albion
Brisbane · Klassisch und Infrarot
Recovery Hive
Sunshine Coast · Finnisch und Infrarot
RITUAL Nordic Spa
Victoria · Nordisches Saunahaus
Häufige Fragen
Ist Infrarot besser als eine klassische Sauna?
Keine Art ist insgesamt besser. Für klassische Saunen gibt es wesentlich mehr langfristige Forschung. Infrarot ist beim Atmen oft angenehmer und längere Sitzungen fallen leichter.
Womit verbrennt man mehr Kalorien, Infrarot oder klassisch?
Mit keiner Art besonders viele. Das Herz arbeitet stärker, doch der Gewichtsverlust ist vor allem ausgeschwitztes Wasser und wird beim Trinken ersetzt.
Kann ich Infrarot nutzen, wenn ich normale Saunahitze nicht vertrage?
Meist ja. Die Luft ist viel kühler und es gibt keinen Dampf. Beginne bei niedriger Einstellung mit 10–15 Minuten.
Welche Art ist zu Hause günstiger im Betrieb?
Meist Infrarot. Die kleinen Kabinen erwärmen die Luft nur auf etwa 45–60 °C; eine klassische Sauna heizt Raum und Steine auf mindestens 80 °C.
Ist Infrarot sicherer als eine klassische Sauna?
Bei normalen Einstellungen ist die Wärme milder. Eine heiße Infrarotkabine kann Puls und Körperkerntemperatur aber stark erhöhen. Für beide gelten dieselben Vorsichtsmaßnahmen.
