Sauna na podczerwień czy tradycyjna: którą wybrać?
Zespół Find My Sauna·
Zaktualizowano ·
7 min czytania
Większość osób pytających o to porównanie próbowała jednego rodzaju sauny i zastanawia się nad drugim albo rozważa zakup karnetu lub kabiny do domu. Wybór zależy mniej od tego, która jest „lepsza”, a bardziej od tego, czego oczekujesz od ciepła.
W skrócie
Wybierz saunę tradycyjną, jeśli lubisz mocne gorąco, parę z kamieni i towarzystwo innych osób albo chcesz korzystać z rodzaju sauny badanego w dużych fińskich badaniach zdrowotnych. Wybierz podczerwień, jeśli gorące powietrze jest dla ciebie nieprzyjemne, wolisz siedzieć sam przez pół godziny albo chcesz mieć małą, prostą kabinę w domu. Powietrze w kabinie na podczerwień ma około 45–60 °C (113–140 °F), a w tradycyjnej saunie 80–100 °C (176–212 °F). Jeśli możesz, spróbuj obu przed dużym wydatkiem.
Jeśli chcesz najpierw poznać zasady działania i tabelę podstawowych różnic, zacznij od przewodnika czym jest sauna na podczerwień. Ten tekst pomaga dokonać wyboru.
Jeśli trudno znosisz gorąco
To najmocniejszy argument za podczerwienią. Powietrze w kabinie jest znacznie chłodniejsze, nie ma pary i łatwiej się oddycha. Większość ciepła pochodzi z paneli ogrzewających bezpośrednio skórę. Osoby, które w saunie fińskiej czują pieczenie gardła lub pulsujący ból głowy, często mogą wygodnie spędzić w kabinie na podczerwień 20 minut lub dłużej.
Tradycyjną saunę też można uczynić łagodniejszą. Usiądź na najniższej ławce, nie polewaj kamieni i ogranicz rundy do 5–10 minut. Jeśli to nadal za dużo, podczerwień będzie łatwiejszym początkiem. Nasz przewodnik po temperaturze sauny na podczerwień wyjaśnia, dlaczego przy niższym wskazaniu termometru nadal się pocisz.
Jeśli ważne są dla ciebie badania
Wybierz tradycyjną. Badania wiążące korzystanie z sauny z mniejszą liczbą zgonów z powodu chorób serca oraz niższą częstością udarów i demencji pochodzą z Kuopio we wschodniej Finlandii, gdzie naukowcy obserwowali ponad 2,000 mężczyzn przez około 20 lat. Mężczyźni korzystali z tradycyjnych saun, a najsilniejsze związki występowały u osób chodzących 4–7 razy w tygodniu. Dla podczerwieni nie ma porównywalnych badań. Dowody dotyczące jej działania pochodzą głównie z małych prób trwających tygodnie.
Nie znaczy to, że podczerwień nie działa, a temperatura wydaje się mieć znaczenie. W badaniu University of Oregon z 2025 roku sesja z daleką podczerwienią prawie nie podniosła temperatury wnętrza ciała. W małym badaniu udostępnionym online przez producenta użytej kabiny naukowcy z Cardiff Metropolitan University ustawili ją na 65 °C (149 °F) na 45 minut; temperatura wnętrza ciała wzrosła o około 1.4 °C, czyli podobnie jak w tradycyjnej saunie. Podczerwień może podobnie obciążać organizm ciepłem, ale tylko przy wysokich ustawieniach. Szerszy obraz przedstawia przewodnik po korzyściach sauny i rzeczywistych wynikach badań.
Jeśli intensywnie trenujesz
Oba rodzaje mogą być elementem regeneracji. Główne badanie podczerwieni po treningu jest małe: w 2015 roku na Uniwersytecie w Jyväskylä dziesięciu mężczyzn spędziło 30 minut w saunie z daleką podczerwienią po ćwiczeniach. Wydawało się to pomagać po treningu wytrzymałościowym, ale nie dało mierzalnej różnicy po treningu siłowym. Badacze określili sesję jako niewielkie obciążenie organizmu.
Regularne ogrzewanie po treningu może też pomóc wytrzymałości. W badaniu z 2007 roku sześciu biegaczy, którzy przez trzy tygodnie korzystali z sauny około 30 minut po treningu, mogło biec o 32% dłużej przed wyczerpaniem. To bardzo małe badanie, więc traktuj wynik jako wskazówkę. Jeśli po długim biegu jesteś wykończony, łagodniejsza kabina na podczerwień może być tą, z której naprawdę będziesz korzystać, a to lepsze niż rezygnacja.
Jeśli chcesz towarzystwa albo ciszy
Tradycyjne sauny buduje się do wspólnego korzystania. Publiczne sauny w Finlandii, krajach bałtyckich i Niemczech często mieszczą wiele osób na długich ławkach, a cykl ciepła, zimnej wody i odpoczynku odbywa się razem. Podczerwień zwykle wygląda odwrotnie: kabina dla jednej do trzech osób, rezerwowana na określoną godzinę, często z muzyką, kolorowym światłem lub ekranem.
Jedni chcą porozmawiać i zanurzyć się w morzu między rundami. Inni chcą 40 minut, podczas których nikt się do nich nie odezwie. Uczciwie oceń, do której grupy należysz, bo to najpewniej zdecyduje, czy będziesz regularnie wracać.
Jeśli liczy się cena
W obiektach kabinę na podczerwień zwykle rezerwuje się prywatnie, więc jedna wizyta może kosztować więcej. Na przykład O-Studio w Auckland podaje NZ$45 za wspólną sesję w saunie tradycyjnej i NZ$95 za prywatną kabinę na podczerwień. Wspólne pomieszczenia rozkładają koszt ogrzewania na więcej osób. Ceny bardzo różnią się między miastami, dlatego przed wizytą sprawdź stronę obiektu.
Jeśli kupujesz saunę do domu
Kabiny na podczerwień są mniejsze i na ogół tańsze w użytkowaniu. Dwuosobowa kabina z badania w Cardiff ma moc znamionową 2.65 kW. Badacze wyliczyli, że sesja z godziną wstępnego nagrzewania zużywa do około 4.6 kWh. Tradycyjna sauna musi ogrzać całe pomieszczenie i dużą masę kamieni do 80 °C lub więcej, więc osiągnięcie temperatury trwa dłużej. W zamian dostajesz prawdziwe löyly, więcej miejsca na ławkach i saunę odpowiednią dla rodziny oraz znajomych.
Jeśli chcesz tradycyjną saunę na zewnątrz, przeczytaj sauny beczkowe: cena, zalety i wady. Jeśli rozważasz najtańszą opcję na podczerwień, zobacz czy koce saunowe są warte zakupu?.
Wypróbuj oba rodzaje
Najszybciej podejmiesz decyzję w miejscu, które ma oba rodzaje. The Bathhouse w Albion w Brisbane ma dwie tradycyjne sauny i dwie kabiny na podczerwień. Recovery Hive na Sunshine Coast oraz O-Studio w Queenstown łączą saunę z gorącymi kamieniami z prywatnymi kabinami na podczerwień. W jednym tygodniu spróbuj tradycyjnej, w następnym podczerwieni i zobacz, na którą wizytę bardziej czekasz.
Kto powinien uważać
Oba rodzaje podnoszą tętno i temperaturę ciała, a gorąca kabina na podczerwień może podnieść je równie mocno jak sauna tradycyjna. Najpierw porozmawiaj z lekarzem, jeśli jesteś w ciąży, masz chorobę serca, bardzo wysokie lub niskie ciśnienie albo przyjmujesz leki wpływające na ciśnienie lub pocenie się. Nie wchodź po alkoholu, pij wodę przed sesją i po niej, a przy pierwszych objawach zawrotów głowy, nudności lub bólu głowy wyjdź.
Ten przewodnik ma charakter ogólnoinformacyjny i nie stanowi porady medycznej.
Gdzie spróbować obu
Te obiekty mają pod jednym dachem saunę tradycyjną i kabinę na podczerwień:
The Bathhouse Albion
Brisbane · Tradycyjna i na podczerwień
Recovery Hive
Sunshine Coast · Fińska i na podczerwień
RITUAL Nordic Spa
Victoria · Dom saun nordyckich
Pytania i odpowiedzi
Czy sauna na podczerwień jest lepsza od tradycyjnej?
Żaden rodzaj nie jest ogólnie lepszy. Dla tradycyjnych saun istnieje znacznie więcej długoterminowych badań. W kabinie na podczerwień łatwiej się oddycha i dłużej siedzi.
W której spala się więcej kalorii: na podczerwień czy tradycyjnej?
W żadnej niewiele. W obu serce pracuje ciężej, ale utracona masa to głównie pot, który uzupełnisz po wypiciu wody.
Czy mogę korzystać z podczerwieni, jeśli nie znoszę gorąca zwykłej sauny?
Zwykle tak. Powietrze jest znacznie chłodniejsze i nie ma pary. Zacznij od niskiego ustawienia i 10–15 minut.
Która sauna jest tańsza w domowym użytkowaniu?
W większości przypadków na podczerwień. Kabiny są małe i wystarczy ogrzać powietrze do około 45–60 °C, podczas gdy sauna tradycyjna ogrzewa pomieszczenie i kamienie do 80 °C lub więcej.
Czy podczerwień jest bezpieczniejsza od tradycyjnej sauny?
Przy zwykłych ustawieniach jest łagodniejsza, ale gorąca kabina na podczerwień nadal silnie podnosi tętno i temperaturę wnętrza ciała. W obu obowiązują te same środki ostrożności.
