Sauna a infrarossi o tradizionale: quale scegliere?
A cura del team di Find My Sauna·
Aggiornato ·
7 min di lettura
La maggior parte di chi si pone questa domanda ha provato un tipo di sauna e vuole sapere com'è l'altro, oppure sta per pagare un abbonamento o comprare una cabina per casa. La scelta dipende meno da quale sia «migliore» e più da ciò che cerchi nel calore.
In breve
Scegli una sauna tradizionale se ti piacciono il calore intenso, il vapore che sale dalle pietre e la compagnia, oppure se cerchi il tipo di sauna studiato nelle grandi ricerche finlandesi sulla salute. Scegli gli infrarossi se l'aria calda ti dà fastidio, preferisci stare da solo per mezz'ora o vuoi qualcosa di piccolo e semplice a casa. L'aria in una cabina a infrarossi è intorno a 45–60 °C (113–140 °F), in una sauna tradizionale a 80–100 °C (176–212 °F). Se puoi, provale entrambe prima di spendere una somma importante.
Per capire come funziona ciascun tipo e vedere una tabella di confronto delle caratteristiche principali, comincia da che cos'è una sauna a infrarossi. Questa guida ti aiuta a scegliere.
Se sopporti male il calore
Questo è l'argomento più chiaro a favore degli infrarossi. L'aria nella cabina resta molto più fresca, non c'è vapore e respirare è facile. Gran parte del calore proviene dai pannelli che riscaldano direttamente la pelle. Chi prova bruciore alla gola o mal di testa in una sauna finlandese spesso riesce a stare comodamente in una cabina a infrarossi per 20 minuti o più.
Si può rendere più delicata anche una sauna tradizionale. Siediti sulla panca più bassa, non versare acqua sulle pietre e limita i turni a 5–10 minuti. Se è ancora troppo, gli infrarossi sono un ingresso più facile. La nostra guida alla temperatura della sauna a infrarossi spiega perché si suda anche se il termometro segna meno.
Se ti interessano le ricerche
Preferisci la sauna tradizionale. Gli studi che associano l'uso della sauna a meno decessi per malattie cardiache e a tassi più bassi di ictus e demenza provengono da Kuopio, nella Finlandia orientale, dove i ricercatori hanno seguito più di 2000 uomini per circa 20 anni. Quegli uomini usavano saune tradizionali e le associazioni più forti sono emerse tra chi ci andava 4–7 volte a settimana. Per gli infrarossi non esistono dati paragonabili. Le prove consistono soprattutto in piccoli studi durati settimane.
Questo non significa che gli infrarossi non abbiano effetti, e la temperatura sembra contare. In uno studio del 2025 dell'Università dell'Oregon, una seduta a infrarossi lontani ha modificato appena la temperatura corporea interna. In un piccolo studio diffuso online dal produttore della cabina usata, ricercatori della Cardiff Metropolitan University hanno impostato una cabina a 65 °C (149 °F) per 45 minuti: la temperatura interna è aumentata di circa 1,4 °C, un valore nell'intervallo prodotto da una sauna tradizionale. Gli infrarossi possono sottoporre il corpo a un carico termico simile, ma solo se la cabina è molto calda. Il quadro più ampio è nella guida ai benefici della sauna: cosa dice davvero la ricerca.
Se ti alleni intensamente
Entrambe possono diventare un'abitudine per il recupero. La principale verifica sugli infrarossi dopo l'allenamento è piccola: in uno studio del 2015 dell'Università di Jyväskylä, dieci uomini sono rimasti per 30 minuti in una sauna a infrarossi lontani dopo l'esercizio. Sembrava aiutarli a recuperare da una sessione di resistenza, ma non ha prodotto differenze misurabili dopo una sessione di forza. I ricercatori hanno descritto la seduta come poco impegnativa per il corpo.
L'esposizione regolare al calore dopo l'allenamento potrebbe anche aiutare la resistenza. In uno studio del 2007, sei corridori che hanno usato la sauna per circa 30 minuti dopo l'allenamento, per tre settimane, sono riusciti a correre il 32% più a lungo prima dell'esaurimento. È uno studio minuscolo, quindi consideralo un indizio. Se finisci una corsa lunga completamente esausto, la cabina a infrarossi più delicata potrebbe essere quella che userai davvero; usarla è meglio che rinunciare.
Se vuoi compagnia o tranquillità
Le saune tradizionali sono pensate per essere condivise. Le saune pubbliche in Finlandia, nei paesi baltici e in Germania spesso ospitano molte persone su lunghe panche a livelli, e il rituale di calore, acqua fredda e riposo si vive insieme. Gli infrarossi sono di solito l'opposto: una cabina per una, due o tre persone, prenotata a fasce orarie, spesso con musica, luci colorate o uno schermo.
Alcuni vogliono fare due chiacchiere e tuffarsi nel mare freddo tra un turno e l'altro. Altri desiderano 40 minuti in cui nessuno gli parli. Sii sincero su quale dei due gruppi ti rappresenta: è probabilmente ciò che più influenzerà la tua voglia di tornare.
Se il costo conta
Nelle strutture, gli infrarossi sono generalmente prenotati in forma privata e questo può renderli più costosi per visita. All'O-Studio di Auckland, per esempio, una seduta tradizionale condivisa è indicata a NZ$45 e una cabina privata a infrarossi a NZ$95. Nelle stanze condivise, il costo del riscaldamento si distribuisce tra più persone. I prezzi variano molto da città a città, quindi controlla la pagina della struttura prima di andare.
Se ne compri una per casa
Le cabine a infrarossi sono più piccole e in generale costano meno da utilizzare. La cabina per due persone dello studio di Cardiff ha una potenza nominale di 2,65 kW e i ricercatori hanno calcolato che una seduta con un'ora di preriscaldamento consuma fino a circa 4,6 kWh. Una sauna tradizionale deve scaldare un'intera stanza d'aria e molte pietre a 80 °C o più, quindi impiega più tempo a raggiungere la temperatura. In cambio offre un vero löyly, più spazio sulle panche e una sauna utilizzabile con amici e familiari.
Se vuoi una sauna tradizionale all'aperto, leggi saune a botte: costi, pro e contro. Se stai valutando l'opzione a infrarossi più economica, consulta vale la pena comprare una coperta sauna?.
Provale una accanto all'altra
Il modo più rapido per decidere è visitare una struttura che offre entrambe. The Bathhouse ad Albion, Brisbane, ha due saune tradizionali e due cabine a infrarossi. Recovery Hive sulla Sunshine Coast e O-Studio a Queenstown abbinano una sauna con pietre calde a cabine private a infrarossi. Prova la sauna tradizionale una settimana e gli infrarossi quella dopo; poi nota quale delle due non vedi l'ora di ripetere.
Chi deve fare attenzione
Entrambi i tipi aumentano frequenza cardiaca e temperatura corporea, e una cabina a infrarossi molto calda può aumentarle quanto una sauna tradizionale. Consulta prima un medico se sei in gravidanza, hai una cardiopatia o la pressione molto alta o molto bassa, oppure assumi farmaci che influenzano pressione o sudorazione. Non entrare dopo aver bevuto alcol, bevi acqua prima e dopo, ed esci al primo segno di capogiri, nausea o mal di testa.
Questa guida offre informazioni generali, non consigli medici.
Dove provarle entrambe
Queste strutture hanno una sauna tradizionale e gli infrarossi sotto lo stesso tetto:
The Bathhouse Albion
Brisbane · Tradizionale e a infrarossi
Recovery Hive
Sunshine Coast · Finlandese e a infrarossi
RITUAL Nordic Spa
Victoria · Casa della sauna nordica
Domande frequenti
Una sauna a infrarossi è migliore di una tradizionale?
Nessuna delle due è migliore in assoluto. Le saune tradizionali sono sostenute da molte più ricerche a lungo termine. Gli infrarossi sono più delicati sulla respirazione e permettono di restare seduti più a lungo.
Quale fa bruciare più calorie, gli infrarossi o la sauna tradizionale?
Nessuna delle due ne brucia molte. Il cuore lavora di più in entrambe, ma il peso perso è sudore e torna quando bevi.
Posso usare una sauna a infrarossi se non sopporto il calore della sauna normale?
Di solito sì. L’aria è molto più fresca e non c’è vapore. Inizia a una temperatura bassa per 10–15 minuti.
Quale costa meno da usare a casa?
Nella maggior parte dei casi, gli infrarossi. Le cabine sono piccole e devono scaldare l’aria solo a circa 45–60 °C, mentre una sauna tradizionale scalda stanza e pietre a 80 °C o più.
Gli infrarossi sono più sicuri di una sauna tradizionale?
Alle impostazioni normali sono più delicati, ma una cabina a infrarossi calda aumenta comunque molto frequenza cardiaca e temperatura interna. Per entrambe valgono le stesse precauzioni.
