Combien de temps rester dans un sauna infrarouge ?

Les studios infrarouges vendent des séances de 30 ou 45 minutes, ce qui donne envie de rester jusqu’à la fin du minuteur. La durée réellement adaptée dépend de la température, de votre habitude de la chaleur et de l’activité que vous venez de faire.

Ce guide concerne uniquement l’infrarouge. Pour les saunas finlandais, les bains de vapeur et le déroulement des passages, consultez combien de temps rester dans un sauna.

Votre première séance

Réservez le créneau le plus court proposé par le studio ou prévoyez de sortir avant la fin d’un créneau plus long. Voici un exemple de première visite :

1. Buvez un verre d’eau et prenez une douche pour enlever toute lotion.
2. Restez 5–15 minutes dans la cabine à faible température. Cleveland Clinic conseille de commencer vers 43 °C (110 °F) pendant 5–10 minutes.
3. Observez vos sensations. Une peau chaude, un pouls accéléré et une transpiration régulière sont normaux. Un mal de tête pulsatile ne l’est pas.
4. Sortez lentement. Asseyez-vous une minute avant de vous lever, puis prenez une douche tiède ou fraîche.
5. Reposez-vous et buvez pendant au moins 10 minutes avant de vous habiller et de partir.

Ne vous inquiétez pas si vous transpirez à peine la première fois. Certaines personnes constatent qu’elles transpirent davantage après quelques séances.

Un programme pour le premier mois

Progressez graduellement en augmentant chaque semaine soit la durée, soit la température, mais pas les deux :

C’est un point de départ, pas un objectif à atteindre. Si vous êtes épuisé ou avez des maux de tête après la séance, revenez à l’étape précédente.

Durée et température vont ensemble

Vingt minutes à 45 °C et vingt minutes à 65 °C sont deux expériences très différentes. Les recherches donnent une idée de cette plage :

• Vers 45 °C : des études récentes ont constaté peu ou pas d’augmentation de la température centrale, même après 45 minutes. C’est agréable et relaxant, mais peu exigeant pour le corps.
• 60 °C pendant 15 minutes : c’est la méthode de médecins japonais pour la thérapie Waon de patients cardiaques, suivie de 30 minutes de repos sous une couverture. La température centrale augmente d’environ 1.0–1.2 °C.
• 65 °C pendant 45 minutes : dans une petite étude de la Cardiff Metropolitan University diffusée par le fabricant de la cabine, la fréquence cardiaque est passée de 74 à 153 battements par minute et la température centrale a augmenté de 1.4 °C. Les participants ont jugé la séance « extrêmement inconfortable » et deux des douze sont sortis avant la fin.

Une longue séance n’a donc de sens qu’à température douce. Si vous aimez une cabine très chaude, limitez-vous à 15–20 minutes. Notre guide sur la température du sauna infrarouge explique les réglages.

Après l’entraînement

Laissez d’abord votre corps se refroidir. Marchez, étirez-vous, buvez quelque chose et attendez environ 10 minutes que votre fréquence cardiaque se calme avant d’entrer. Ensuite, 20–30 minutes à température modérée suffisent largement.

C’est proche de ce qui a été testé dans une étude de 2015 à l’Université de Jyväskylä, en Finlande : dix hommes ont passé 30 minutes dans un sauna à infrarouge lointain à 35–50 °C après l’entraînement. Cela semblait aider la récupération après un effort d’endurance, mais n’a produit aucune différence mesurable après un exercice de musculation. Si vous avez fait un entraînement intense sous la chaleur ou n’avez pas mangé, raccourcissez la séance. Lisez sauna avant ou après l’entraînement pour en savoir plus sur le moment idéal.

Signes qu’il faut sortir

Sortez immédiatement de la cabine si vous remarquez :

• des étourdissements ou une sensation de tête légère
• des nausées
• un mal de tête
• un cœur qui bat trop vite ou trop fort sans se calmer
• des frissons, la chair de poule ou un arrêt soudain de la transpiration
• des crampes musculaires
• de la confusion ou une fatigue inhabituelle

Comme l’air est plus doux, l’effet de l’infrarouge peut vous surprendre. Certaines personnes se sentent bien assises et ne remarquent le problème qu’en se levant. Levez-vous lentement, asseyez-vous au frais et buvez de l’eau. Ne retournez pas dans la cabine ce jour-là si la sensation persiste.

À quelle fréquence y aller

Beaucoup de personnes y vont 2–4 fois par semaine. Pour les adultes en bonne santé qui boivent assez, les séances quotidiennes sont possibles, mais rien ne montre que davantage soit meilleur. Les études finlandaises à long terme sur l’usage fréquent du sauna portaient sur des saunas traditionnels. Personne ne peut donc préciser le nombre idéal de séances infrarouges par semaine. Choisissez une routine que vous pouvez tenir. La régularité compte plus qu’une séance supplémentaire.

Boire suffisamment

Vous pouvez perdre plus de liquide que prévu. Dans l’étude de Cardiff, les participants ont perdu environ un kilo en 45 minutes, presque uniquement sous forme de sueur. C’était une séance extrême, mais même 30 minutes à faible température peuvent laisser un manque d’eau. Buvez un verre avant d’entrer, un ou deux après et davantage si vous avez fait du sport.

Qui doit faire attention

Réduisez la durée ou consultez d’abord un médecin si vous êtes enceinte, avez une maladie cardiaque, une tension très haute ou très basse, prenez des médicaments qui agissent sur la tension, la fréquence cardiaque ou la transpiration, ou avez de la fièvre. N’utilisez jamais le sauna après avoir bu de l’alcool. Cleveland Clinic indique également qu’une longue exposition à la chaleur peut réduire temporairement le nombre de spermatozoïdes, ce qui mérite d’être connu si vous essayez d’avoir un enfant.

Ce guide fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical.

Où essayer un sauna infrarouge

Find My Sauna répertorie 896 établissements avec un sauna infrarouge. Voici les villes qui en comptent le plus :

Float House Gastown

Vancouver · Infrarouge et bain froid

Reverie

Canberra · Cabines infrarouges privées

Shiver & Sweat

Portland · Cabines infrarouges privées

Questions fréquentes