Praktische tips

Hoe lang blijf je in een infraroodsauna?

Door het team van Find My Sauna· Bijgewerkt 21 October 2026· 6 min leestijd

Rē Sauna, Winnipeg. Achteroverleunen in een privé-infraroodcabine. Sessies duren hier maximaal 40 minuten.

Infraroodstudio's verkopen sessies in nette tijdvakken van 30 of 45 minuten. Daardoor is het verleidelijk te blijven zitten tot de timer afloopt. Hoe lang je werkelijk moet blijven, hangt af van de temperatuur, je gewenning aan warmte en wat je vlak ervoor hebt gedaan.

Het korte antwoord

Begin met 5–15 minuten op een lage stand. Bouw in enkele weken op tot 20–30 minuten, de bovengrens die Cleveland Clinic zelfs voor ervaren gebruikers voorstelt. Studio's verkopen vaak sessies van 40–45 minuten, maar zo lang is alleen logisch bij een milde stand: hoe heter de cabine, hoe korter de sessie. Na het sporten is 20–30 minuten genoeg. Veel mensen gaan 2–4 keer per week. Ga direct naar buiten als je duizelig of misselijk wordt of hoofdpijn krijgt.

Deze gids gaat alleen over infrarood. Lees voor Finse sauna's, stoombaden en rondes hoe lang blijf je in een sauna?.

Je eerste sessie

Boek het kortste tijdvak van de studio of plan om een langer tijdvak vroegtijdig te beëindigen. Een eerste bezoek kan zo verlopen:

Drink een glas water en spoel eventuele lotion van je huid.
Ga 5–15 minuten zitten met de cabine op een lage stand. Cleveland Clinic raadt aan te beginnen rond 43 °C (110 °F) gedurende 5–10 minuten.
Let op hoe je je voelt. Warme huid, een snellere hartslag en rustig zweten zijn normaal. Een bonkend hoofd niet.
Kom langzaam naar buiten. Blijf een minuut rechtop zitten voordat je opstaat en neem daarna een lauwe of koele douche.
Rust uit en drink minstens 10 minuten voordat je je aankleedt en vertrekt.

Maak je geen zorgen als je de eerste keer nauwelijks zweet. Sommige mensen merken dat ze na enkele sessies meer gaan zweten.

Twee vrouwen in sporttops zitten pratend in een houten infraroodsauna — Bodyhaven Spa Lyall Bay, Wellington. Twee vrienden in een privé-infraroodcabine. Sessies duren hier 30 of 45 minuten en kunnen een koude duik omvatten.

Een plan voor de eerste maand

Bouw rustig op: verhoog iedere week de tijd of de temperatuur, niet allebei:

	Tijd	Instelling	Sessies per week
Week 1	5–15 min	40–45 °C (104–113 °F)	1–2
Week 2	15–20 min	45–50 °C (113–122 °F)	2
Week 3	20–25 min	45–50 °C (113–122 °F)	2–3
Vanaf week 4	20–30 min	50–60 °C (122–140 °F)	2–4

Dit is een beginpunt, geen doel. Voel je je uitgeput of krijg je achteraf hoofdpijn, zet dan een stap terug.

Tijd en temperatuur horen bij elkaar

Twintig minuten bij 45 °C en twintig minuten bij 65 °C zijn heel verschillende sessies. Onderzoek geeft een idee van de verschillen:

Rond 45 °C: recente studies vonden weinig of geen stijging van de kerntemperatuur, zelfs na 45 minuten. Prettig en ontspannend, maar licht belastend.
60 °C gedurende 15 minuten: de routine die Japanse artsen voor Waon-therapie bij hartpatiënten gebruiken, gevolgd door 30 minuten rust onder een deken. De kerntemperatuur stijgt ongeveer 1.0–1.2 °C.
65 °C gedurende 45 minuten: in een kleine studie van Cardiff Metropolitan University, gedeeld door de fabrikant van de cabine, steeg de hartslag van 74 naar 153 slagen per minuut en de kerntemperatuur met 1.4 °C. Deelnemers noemden het 'uiterst oncomfortabel' en twee van de twaalf vertrokken vroegtijdig.

Een lange sessie past dus alleen bij een milde stand. Houd het bij 15–20 minuten als je de cabine heet wilt. Onze gids temperatuur van infraroodsauna's legt de instellingen uit.

Vrouw in sporttop zit op de bank van een infraroodsauna met donkere verwarmingspanelen — WYLD Newmarket, Auckland. Een infraroodcabine in een privésuite met ook een ijsbad en douche.

Na het sporten

Koel eerst af. Loop even rond, rek je uit, drink iets en geef je hartslag ongeveer 10 minuten om te zakken voordat je naar binnen gaat. Daarna is 20–30 minuten op een matige stand genoeg.

Dat lijkt op de opzet van een onderzoek uit 2015 aan de University of Jyväskylä in Finland: tien mannen zaten na het trainen 30 minuten in een ver-infraroodsauna van 35–50 °C. Het leek hun herstel na een duurtraining te helpen, maar na krachttraining was geen meetbaar verschil te zien. Heb je zwaar getraind in de warmte of niet gegeten, houd het dan korter. Lees voor de timing meer in sauna voor of na een training.

Tekenen dat je moet stoppen

Verlaat de cabine meteen bij:

duizeligheid of een licht gevoel in je hoofd
misselijkheid
hoofdpijn
een snelle of bonzende hartslag die niet zakt
koude rillingen, kippenvel of plotseling niet meer zweten
spierkrampen
verwarring of ongebruikelijke vermoeidheid

Omdat de lucht milder is, kan infrarood je ongemerkt te veel worden. Soms voelt iemand zich zittend goed en merkt hij pas bij het opstaan iets. Sta langzaam op, ga ergens koel zitten en drink water. Ga die dag niet terug de cabine in als het gevoel aanhoudt.

Hoe vaak kun je gaan?

Veel mensen gaan 2–4 keer per week. Voor gezonde volwassenen die voldoende drinken zijn dagelijkse sessies mogelijk, maar er is geen bewijs dat meer beter is. Langdurige Finse onderzoeken naar veelvuldig saunagebruik betroffen traditionele sauna's. Niemand kan dus het ideale aantal infraroodsessies per week aanwijzen. Kies een routine die je volhoudt. Regelmaat telt meer dan een extra sessie.

Voldoende drinken

Je kunt meer vocht verliezen dan verwacht. In de studie uit Cardiff verloren deelnemers in 45 minuten ongeveer een kilo lichaamsgewicht, bijna allemaal zweet. Dat was een extreme sessie, maar zelfs na 30 milde minuten kun je vocht tekortkomen. Drink een glas water vooraf en een of twee erna, en meer na het sporten.

Wie voorzichtig moet zijn

Houd sessies kort of overleg eerst met een arts als je zwanger bent, een hartaandoening of zeer hoge of lage bloeddruk hebt, medicijnen gebruikt die bloeddruk, hartslag of zweten beïnvloeden, of koorts hebt. Ga nooit de sauna in na alcohol. Cleveland Clinic merkt ook op dat langdurige blootstelling aan hitte het aantal zaadcellen tijdelijk kan verlagen; goed om te weten als je een kind probeert te krijgen.

Deze gids geeft algemene informatie, geen medisch advies.