Quanto tempo restare in una sauna a infrarossi?
A cura del team di Find My Sauna·
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Gli studi a infrarossi vendono sedute in comodi intervalli di 30 o 45 minuti, e viene voglia di restare fino allo scadere del timer. La durata giusta dipende però dalla temperatura, da quanto siete abituati al calore e da cosa avete appena fatto.
In breve
Iniziate con 5–15 minuti a bassa temperatura. Nell’arco di alcune settimane salite a 20–30 minuti, il massimo suggerito dalla Cleveland Clinic anche per chi ha esperienza. Gli studi vendono spesso sedute da 40–45 minuti, ma una durata simile ha senso solo a una temperatura moderata: più la cabina è calda, più breve deve essere la seduta. Dopo l’esercizio, 20–30 minuti bastano. Molte persone vanno 2–4 volte alla settimana. Uscite subito se avete capogiri, nausea o mal di testa.
Questa guida riguarda solo gli infrarossi. Per le saune finlandesi, i bagni turchi e l’alternanza dei turni, leggete quanto restare in sauna.
La prima seduta
Prenotate l’intervallo più breve offerto dallo studio oppure programmate di uscire prima da uno più lungo. Una prima visita potrebbe essere così:
- Bevete un bicchiere d’acqua e fate una doccia per togliere eventuali creme.
- Restate 5–15 minuti con la cabina a bassa temperatura. La Cleveland Clinic suggerisce di iniziare intorno a 43 °C (110 °F) per 5–10 minuti.
- Fate attenzione a come vi sentite. Pelle calda, polso più rapido e sudorazione costante sono normali. Un forte mal di testa no.
- Uscite lentamente. Restate seduti un minuto prima di alzarvi, poi fate una doccia tiepida o fresca.
- Riposate e bevete per almeno 10 minuti prima di vestirvi e uscire.
Non preoccupatevi se la prima volta sudate appena. Alcune persone notano di sudare di più dopo qualche seduta.
Un programma per il primo mese
Aumentate gradualmente il tempo oppure la temperatura ogni settimana, non entrambi:
| Tempo | Temperatura | Sedute a settimana | |
|---|---|---|---|
| Settimana 1 | 5–15 min | 40–45 °C (104–113 °F) | 1–2 |
| Settimana 2 | 15–20 min | 45–50 °C (113–122 °F) | 2 |
| Settimana 3 | 20–25 min | 45–50 °C (113–122 °F) | 2–3 |
| Dalla settimana 4 | 20–30 min | 50–60 °C (122–140 °F) | 2–4 |
È un punto di partenza, non un obiettivo. Se dopo vi sentite esausti o avete mal di testa, tornate al livello precedente.
Durata e temperatura vanno insieme
Venti minuti a 45 °C e venti minuti a 65 °C sono sedute molto diverse. La ricerca dà un’idea dell’intervallo:
- Intorno a 45 °C: studi recenti hanno rilevato un aumento minimo o nullo della temperatura corporea interna, anche in 45 minuti. È piacevole e rilassante, ma poco impegnativo per il corpo.
- 60 °C per 15 minuti: è la routine usata dai medici giapponesi nella terapia Waon per pazienti cardiaci, seguita da 30 minuti di riposo sotto una coperta. La temperatura corporea interna sale di circa 1,0–1,2 °C.
- 65 °C per 45 minuti: in un piccolo studio della Cardiff Metropolitan University condiviso dal produttore della cabina, la frequenza cardiaca salì da 74 a 153 battiti al minuto e la temperatura corporea interna aumentò di 1,4 °C. Le persone lo giudicarono «estremamente scomodo» e due su dodici uscirono prima.
Una seduta lunga ha quindi senso solo a una temperatura moderata. Se vi piace una cabina calda, fermatevi a 15–20 minuti. La nostra guida alla temperatura della sauna a infrarossi spiega le impostazioni.
Dopo l’esercizio
Defaticatevi prima. Camminate, fate stretching, bevete qualcosa e lasciate che la frequenza cardiaca si stabilizzi per circa 10 minuti prima di entrare. Poi 20–30 minuti a temperatura moderata sono sufficienti.
È vicino a ciò che fu provato in uno studio del 2015 all’Università di Jyväskylä in Finlandia: dieci uomini rimasero 30 minuti in una sauna a infrarossi lontani a 35–50 °C dopo l’allenamento. La sauna sembrava aiutarli a recuperare da una seduta di resistenza, ma non mostrò differenze misurabili dopo una seduta di forza. Se vi siete allenati duramente al caldo o non avete mangiato, restate meno. Leggete sauna prima o dopo l’allenamento per saperne di più sui tempi.
Segnali che è ora di uscire
Uscite subito dalla cabina se notate:
- capogiri o sensazione di svenimento
- nausea
- mal di testa
- cuore che batte forte o troppo veloce senza rallentare
- brividi, pelle d’oca o arresto improvviso della sudorazione
- crampi muscolari
- confusione o stanchezza insolita
Poiché l’aria è più mite, il calore a infrarossi può farsi sentire gradualmente. A volte ci si sente bene da seduti e si nota il problema solo quando ci si alza. Alzatevi lentamente, sedetevi al fresco e bevete acqua. Se la sensazione persiste, non rientrate quel giorno.
Quanto spesso andare
Molte persone vanno 2–4 volte alla settimana. Per adulti sani che bevono abbastanza, sedute quotidiane possono andare bene, ma non ci sono prove che di più sia meglio. Gli studi a lungo termine sull’uso frequente della sauna, condotti in Finlandia, riguardavano saune tradizionali: nessuno può quindi indicare il numero ideale di sedute settimanali a infrarossi. Scegliete una routine sostenibile. La regolarità conta più di una seduta extra.
Bere a sufficienza
Si possono perdere più liquidi del previsto. Nello studio di Cardiff, le persone persero circa un chilo di peso corporeo in 45 minuti, quasi tutto sudore. Era una seduta estrema, ma anche 30 minuti più miti possono lasciare un deficit di liquidi. Bevete un bicchiere d’acqua prima di entrare e uno o due dopo, di più se avete fatto esercizio.
Chi deve fare attenzione
Limitate la durata o consultate prima il medico se siete in gravidanza, avete una malattia cardiaca o pressione molto alta o bassa, prendete farmaci che influiscono sulla pressione, sulla frequenza cardiaca o sulla sudorazione, oppure avete la febbre. Non usate mai la sauna dopo aver bevuto alcol. La Cleveland Clinic osserva anche che una lunga esposizione al calore può ridurre temporaneamente il numero di spermatozoi, un dato utile se state cercando un figlio.
Questa guida offre informazioni generali e non sostituisce un parere medico.
Dove provare una sauna a infrarossi
Find My Sauna elenca 896 strutture con sauna a infrarossi. Queste città ne hanno di più:
Float House Gastown
Vancouver · Infrarossi e immersione fredda
Reverie
Canberra · Suite private a infrarossi
Shiver & Sweat
Portland · Suite private a infrarossi
Domande frequenti
Quanto dovrebbe restare un principiante in una sauna a infrarossi?
Circa 5–15 minuti a bassa temperatura. Aumentate gradualmente nell’arco di alcune settimane.
45 minuti in una sauna a infrarossi sono troppi?
A una temperatura moderata possono andare bene per chi ha esperienza. In una cabina calda, 45 minuti sono molto impegnativi: limitatevi a 15–20 minuti.
Si può usare la sauna a infrarossi ogni giorno?
La maggior parte degli adulti sani può farlo, se beve acqua a sufficienza. Non ci sono prove che le sedute quotidiane siano meglio di 2–4 alla settimana.
Quanto restare in una sauna a infrarossi dopo l’allenamento?
Circa 20–30 minuti a temperatura moderata, dopo esservi defaticati e aver bevuto.
Perché sudo poco in una sauna a infrarossi?
È comune nelle prime sedute e a temperature basse. Alcune persone notano di sudare di più con la pratica regolare.
