Roodlichttherapie versus infraroodsauna
Door het team van Find My Sauna·
Bijgewerkt ·
7 min leestijd
Roodlichttherapie en infraroodsauna's worden vaak naast elkaar aangeboden, soms in dezelfde cabine, en beide kunnen rood gloeien. Daardoor verwar je ze gemakkelijk. Het zijn verschillende apparaten voor verschillende doelen, met verschillend onderzoek erachter.
Het korte antwoord
Bij roodlichttherapie schijnen ledlampen of lasers een afgemeten dosis rood en nabij-infraroodlicht, grofweg 600–1,000 nanometer, op je huid. Je wordt er nauwelijks warm van. Een infraroodsauna is verwarming: het doel is je heet te maken en te laten zweten. Onderzoek naar rood licht voor de huid is veelbelovend maar wisselend; veel studies zijn klein of betaald door fabrikanten. De best onderbouwde toepassing is het voorkomen van mondzweren bij sommige kankerpatiënten, uitgevoerd in klinieken. Saunaonderzoek gaat over hitte. Wil je beide, gebruik dan beide, maar verwacht niet dat een sauna je een therapeutische dosis rood licht geeft.
Twee verschillende apparaten
Een apparaat voor roodlichttherapie is een paneel, masker, staaf of bed met veel leds, soms een laser met laag vermogen. Het geeft smalle lichtbanden af, meestal rood (rond 600–700 nanometer), vaak samen met nabij infrarood tot ongeveer 1,000. Het idee, fotobiomodulatie genoemd, is dat cellen het licht opnemen en erop reageren. De belangrijkste kandidaat voor die opname is een enzym in de mitochondriën, cytochroom c-oxidase.
Een infraroodsauna gebruikt verwarmingselementen, vooral koolstof- of keramische panelen, die langgolvig ver infrarood uitstralen met een piek rond 8–9 micrometer. Dat is meer dan tien keer de golflengte van rood licht. Het doel is geen reactie in je cellen, maar warmte: je huid warmt op, je hart klopt sneller en je zweet. Lees hoe dat werkt bij wat is een infraroodsauna?.
Naast elkaar
| Roodlichttherapie | Infraroodsauna | |
|---|---|---|
| Wat het is | Leds of lasers met laag vermogen | Verwarmde cabine |
| Golflengten | Smalle banden, ongeveer 600–1,000 nm | Breed, vooral ver infrarood, ongeveer 6–14 µm |
| Gevoel | Iets warm, helder | Heet, zweterig |
| Gemeten als | Lichtdosis op de huid | Luchttemperatuur en tijd |
| Gebruikelijk doel | Huid, haar, genezing | Ontspanning, herstel, warmte |
| Sterkste bewijs | Voorkomen van mondzweren bij sommige kankerbehandelingen | Ontspanning; kleine studies naar herstel en hartpatiënten |
Waarom de dosis bij rood licht telt
Rood licht wordt gemeten in joule per vierkante centimeter: hoeveel lichtenergie elk stukje huid bereikt. Dat hangt af van het vermogen van het apparaat, je afstand en de duur. Zet een paneel twee keer zo ver weg en de dosis daalt sterk.
Meer is niet beter. Een overzicht uit 2009 van de groep van Michael Hamblin in Dose-Response beschreef een 'bifasische' reactie: lage doses werken vaak beter dan hoge; bij grote doses kan het effect geheel verdwijnen. Dat verschilt sterk van de sauna, waar de voornaamste instellingen temperatuur en minuten zijn.
Wat onderzoek naar rood licht laat zien
Huid. De studie die het vaakst wordt aangehaald is een onderzoek uit 2014 met 136 vrijwilligers, gepubliceerd in Photomedicine and Laser Surgery. Na 30 sessies, tweemaal per week bij ongeveer 9 J/cm², was hun huid verbeterd. Ook de met echografie gemeten collageendichtheid was beter dan bij 23 onbehandelde controldeelnemers. Een breder spectrum voegde niets toe aan alleen rood licht. Het onderzoek werd volledig betaald door een bedrijf dat bij de apparaten betrokken was, en de hoofdonderzoeker werd door de sponsor betaald. Cleveland Clinic vat het bewijs voor rimpels, littekens, acne en haarverlies samen als 'enig potentieel', maar voor de meeste toepassingen is het bewijs onvoldoende.
Mondzweren bij kankerbehandeling. Hier is het bewijs het sterkst. In 2019 adviseerde de MASCC/ISOO-richtlijn lichttherapie in de mond om orale mucositis te voorkomen bij sommige patiënten met een stamceltransplantatie of bestraling van hoofd en hals, volgens geteste protocollen.
Geen goede ondersteuning: gewichtsverlies, cellulitis en depressie, volgens Cleveland Clinic. In de VS krijgen veel ledmaskers voor thuisgebruik een toelating van de FDA voor rimpels op basis van overeenstemming met een eerder toegelaten apparaat. Dat bewijst niet dat het goed werkt.
Wat onderzoek naar infraroodsauna’s laat zien
Onderzoek naar infraroodsauna's gaat over warmte, niet licht. De beste bevindingen betreffen ontspanning, een klein effect op herstel na duurinspanning in één kleine Finse studie en bemoedigende resultaten van Waon-therapie onder toezicht bij hartpatiënten in Japan. De details staan bij voordelen van infraroodsauna's. Huidclaims voor sauna's lenen meestal onderzoek naar rood licht, waarvoor andere apparaten en doses zijn gebruikt.
Rood licht in een saunacabine
Veel studio's plaatsen nu ledpanelen in infraroodcabines of verkopen sessies met 'infrarood plus rood licht'. Dat is een logische manier om beide in één boeking te combineren. Houd rekening met twee dingen:
- Sfeerverlichting is geen roodlichttherapie. Gekleurde cabinelampen, vaak chromotherapie genoemd, zijn iets anders. Een therapiepaneel is gemaakt om een afgemeten hoeveelheid licht op je huid te laten vallen.
- De combinatie is niet onderzocht. Wij vonden geen studie naar rood licht in een hete sauna. Voor de dosis maakt afstand uit. Zit je een meter van een paneel, dan krijg je veel minder dan iemand die er vlakbij zit.
Sauna's met 'volledig spectrum' en extra nabij-infraroodlampen zijn ook geen roodlichttherapie. Lees volledig spectrum versus ver-infraroodsauna's.
Als je beide wilt gebruiken
- Bepaal waarvoor je elk gebruikt. Gebruik de sauna voor warmte en ontspanning, rood licht voor een specifiek huiddoel.
- Volg de aanwijzingen van het apparaat voor afstand en duur. Voeg geen sessies toe vanuit de gedachte dat meer beter is.
- Geef rood licht een eerlijke proef. De studies duurden weken tot maanden, geen handvol sessies.
- Bescherm je ogen. Gebruik de meegeleverde bril en kijk niet in de leds.
Wie voorzichtig moet zijn
Vraag eerst een arts of dermatoloog als je medicijnen gebruikt die je huid lichtgevoelig maken, een huidaandoening hebt of ooit huidkanker hebt gehad. Cleveland Clinic waarschuwt dat verkeerd gebruik van roodlichtapparaten je huid en ogen kan schaden. Voor de sauna geldt: overleg met een arts als je zwanger bent, een hartaandoening hebt of bloeddrukmedicijnen gebruikt en sla hem over na alcohol.
Deze gids geeft algemene informatie, geen medisch advies.
Waar kun je ze proberen?
Find My Sauna vermeldt 920 locaties met een infraroodsauna. In deze steden zijn er de meeste:
Deze studio's bieden infrarood met rood licht aan:
Elev8 Infrared
Los Angeles · Infrarood met roodlichtpaneel
TLC Recovery
Sunshine Coast · Cabine met rood licht
Rē Sauna
Winnipeg · Rood licht in elke cabine
Veelgestelde vragen
Is roodlichttherapie hetzelfde als een infraroodsauna?
Nee. Roodlichttherapie gebruikt leds met vastgelegde golflengten en doses. Een infraroodsauna is een verwarmingstoestel dat je heet maakt.
Wat is beter voor je huid, rood licht of een infraroodsauna?
Voor rood licht bestaat relevanter onderzoek, al zijn de uitkomsten wisselend en worden studies vaak door fabrikanten betaald. Een sauna geeft je enkele uren een rode blos.
Kun je roodlichttherapie en infraroodsauna combineren?
Ja, veel studio’s doen dat. Wij vonden geen studie die laat zien of de combinatie iets toevoegt. De afstand tot het paneel beïnvloedt bovendien de dosis.
Helpt roodlichttherapie bij afvallen?
Daar is geen goed bewijs voor. Hetzelfde geldt voor infraroodsauna’s.
Heb je een beschermbril nodig bij roodlichttherapie?
Oogbescherming wordt aanbevolen. De leds zijn helder en nabij-infraroodlicht is moeilijk te zien, zelfs als het sterk is.
