Terapia czerwonym światłem a sauna na podczerwień

Terapia czerwonym światłem i sauny na podczerwień są często oferowane obok siebie, czasem w tej samej kabinie, a obie świecą na czerwono. Łatwo je więc pomylić. To jednak różne urządzenia, o różnych zastosowaniach i różnym zapleczu badawczym.

Dwa różne urządzenia

Urządzenie do terapii czerwonym światłem to panel, maska, lampa ręczna lub łóżko z diodami LED, czasem z laserem małej mocy. Emituje wąskie pasma światła, zwykle czerwonego (około 600–700 nanometrów), często także bliskiej podczerwieni do około 1,000 nanometrów. Założenie tej metody, nazywanej fotobiomodulacją, jest takie, że komórki pochłaniają światło i reagują na nie. Głównym kandydatem do pochłaniania jest enzym mitochondrialny, oksydaza cytochromu c.

Sauna na podczerwień korzysta z grzejników, najczęściej paneli węglowych lub ceramicznych, emitujących daleką podczerwień o maksimum około 8–9 mikrometrów. To długość fali ponad dziesięć razy większa niż w przypadku światła czerwonego. Celem nie jest reakcja komórek na światło, lecz ciepło: skóra się ogrzewa, serce bije szybciej, a ciało się poci. Wyjaśniamy to w przewodniku czym jest sauna na podczerwień.

Porównanie

Dlaczego dawka światła ma znaczenie

Dawkę czerwonego światła mierzy się w dżulach na centymetr kwadratowy: określa ona ilość energii świetlnej docierającej do danej powierzchni skóry. Zależy od mocy urządzenia, odległości i czasu ekspozycji. Po odsunięciu panelu dwa razy dalej dawka gwałtownie spada.

Więcej nie znaczy lepiej. Przegląd grupy Michaela Hamblina z 2009 roku, opublikowany w czasopiśmie Dose-Response, opisywał odpowiedź „dwufazową”: małe dawki często działają lepiej niż duże, a przy bardzo dużych efekt może całkiem zniknąć. To inna sytuacja niż w saunie, gdzie główne zmienne to temperatura i liczba minut.

Co pokazują badania nad czerwonym światłem

Skóra. Najczęściej przytaczane badanie to próba z 2014 roku z udziałem 136 ochotników, opublikowana w Photomedicine and Laser Surgery. Po 30 sesjach, dwa razy w tygodniu, z dawką około 9 J/cm², u osób poddanych zabiegom stwierdzono poprawę stanu skóry i gęstości kolagenu mierzonej ultrasonograficznie w porównaniu z 23 osobami bez zabiegów w grupie kontrolnej. Szersze spektrum nie dało dodatkowych korzyści względem samego czerwonego światła. Całe badanie sfinansowała firma powiązana z urządzeniami, a główny badacz otrzymywał wynagrodzenie od sponsora. Cleveland Clinic ocenia, że terapia czerwonym światłem w przypadku zmarszczek, blizn, trądziku i wypadania włosów ma „pewien potencjał”, ale dla większości zastosowań dowody są niewystarczające.

Owrzodzenia jamy ustnej podczas leczenia onkologicznego. Tu dowody są najmocniejsze. W 2019 roku wytyczne MASCC/ISOO zaleciły naświetlanie wnętrza jamy ustnej w celu zapobiegania zapaleniu błony śluzowej u niektórych pacjentów po przeszczepie komórek macierzystych lub radioterapii głowy i szyi, zgodnie z przebadanymi protokołami.

Brak dobrych dowodów: według Cleveland Clinic dotyczy to odchudzania, cellulitu i depresji. W USA wiele domowych masek LED ma dopuszczenie FDA do zastosowania przy zmarszczkach. Takie dopuszczenie oznacza, że urządzenie jest wystarczająco podobne do już dostępnego na rynku. Nie dowodzi dużej skuteczności.

Co pokazują badania nad sauną na podczerwień

Badania nad sauną na podczerwień dotyczą ciepła, a nie światła. Najlepiej udokumentowano relaks, niewielką pomoc w regeneracji po wysiłku wytrzymałościowym w jednym małym fińskim badaniu oraz zachęcające wyniki nadzorowanej terapii Waon u pacjentów kardiologicznych w Japonii. Szczegóły znajdziesz w przewodniku o korzyściach sauny na podczerwień. Twierdzenia o wpływie sauny na skórę często zapożyczają wyniki badań nad czerwonym światłem, prowadzonych przy użyciu innych urządzeń i dawek.

Czerwone światło w kabinie sauny

Wiele studiów montuje dziś panele LED w kabinach na podczerwień lub sprzedaje sesje „podczerwień plus czerwone światło”. To wygodny sposób na skorzystanie z obu metod podczas jednej wizyty. Warto pamiętać o dwóch rzeczach:

• Nastrojowe oświetlenie nie jest terapią czerwonym światłem. Kolorowe lampy w kabinach, często sprzedawane jako chromoterapia, to coś innego. Panel terapeutyczny jest zaprojektowany tak, by dostarczyć skórze określoną dawkę światła.
• Połączenia tych metod nie przebadano. Nie znaleźliśmy badania czerwonego światła stosowanego w gorącej saunie. Odległość wpływa na dawkę, więc osoba siedząca metr od panelu otrzyma znacznie mniej światła niż osoba siedząca blisko.

Sauny „pełnospektralne”, w których dodano lampy bliskiej podczerwieni, również nie są urządzeniami do terapii czerwonym światłem. Zobacz porównanie saun pełnospektralnych i saun na daleką podczerwień.

Jeśli chcesz korzystać z obu metod

• Określ cel każdej z nich. Korzystaj z sauny dla ciepła i relaksu, a z czerwonego światła w konkretnym celu związanym ze skórą.
• Przestrzegaj zaleceń producenta dotyczących odległości i czasu. Nie dokładaj sesji tylko dlatego, że zakładasz, iż więcej znaczy lepiej.
• Daj terapii czerwonym światłem odpowiednio dużo czasu. Badania trwały tygodnie lub miesiące, a nie kilka sesji.
• Chroń oczy. Używaj dostarczonych okularów i nie patrz w diody LED.

Kto powinien zachować ostrożność

Najpierw skonsultuj się z lekarzem lub dermatologiem, jeśli przyjmujesz leki zwiększające wrażliwość skóry na światło, masz chorobę skóry albo chorowałeś na raka skóry. Cleveland Clinic ostrzega, że niewłaściwe używanie urządzeń emitujących czerwone światło może zaszkodzić skórze i oczom. Jeśli chodzi o saunę, porozmawiaj z lekarzem w przypadku ciąży, chorób serca lub przyjmowania leków wpływających na ciśnienie krwi; nie korzystaj z niej po alkoholu.

Ten przewodnik ma charakter informacyjny i nie stanowi porady medycznej.

Gdzie ich spróbować

Find My Sauna wymienia 920 miejsc z sauną na podczerwień. Najwięcej jest ich w tych miastach:

Te studia oferują saunę na podczerwień z czerwonym światłem:

Elev8 Infrared

Los Angeles · Sauna na podczerwień z panelem czerwonego światła

TLC Recovery

Sunshine Coast · Kabina z czerwonym światłem

Rē Sauna

Winnipeg · Czerwone światło w każdej kabinie

Najczęstsze pytania