Sicurezza in sauna: 10 regole contro il surriscaldamento
A cura del team di Find My Sauna·
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7 min di lettura
Per un adulto sano, la sauna è un modo relativamente sicuro di trascorrere una serata. In Finlandia, dove ci sono circa due milioni di saune, tra il 1990 e il 2002 si sono registrati meno di 2 decessi legati alla sauna ogni 100000 persone all'anno. Gli incidenti che avvengono seguono pochi schemi ricorrenti e dieci semplici regole aiutano a evitarne la maggior parte.
In breve
Limita ogni turno a 10–15 minuti ed esci appena non ti senti bene. Bevi acqua prima e dopo, non entrare mai in sauna dopo aver bevuto alcolici e non andarci da solo. Alzati lentamente, stai lontano dalla stufa e versa poca acqua sulle pietre. Evita la sauna se hai la febbre e consulta prima un medico se hai problemi cardiaci, sei in gravidanza o assumi farmaci che influiscono sulla pressione. L'esaurimento da calore (mal di testa, capogiri, nausea, pelle umida e fredda) dovrebbe migliorare entro 30 minuti al fresco. Confusione o pelle calda e secca possono indicare un colpo di calore: è un'emergenza.
Le 10 regole
1. Fai turni brevi
La maggior parte delle persone resta 10–15 minuti per volta, ma anche una durata da 5 a 20 minuti è comune. Esci quando vuoi, senza aspettare il timer. Non è una gara: i Campionati mondiali di sauna a Heinola, in Finlandia, furono interrotti dopo la morte di un finalista nel 2010 a 110 °C. La nostra guida su quanto restare in sauna spiega meglio le durate.
2. Bevi acqua prima e dopo
In un turno di 20 minuti puoi perdere con il sudore circa mezzo litro. Bevi un bicchiere d'acqua prima di entrare e qualche sorso tra un turno e l'altro. Trovi altri consigli nella guida all'idratazione in sauna.
3. Mai dopo aver bevuto alcolici
È una delle regole più importanti. In uno studio finlandese sui decessi legati alla sauna tra il 1990 e il 2002, metà delle persone decedute aveva bevuto. L'alcol abbassa la pressione oltre all'effetto del caldo, disidrata e riduce la capacità di capire quando è il momento di uscire. Leggi la guida su sauna e alcol.
4. Non andare da solo
Se svieni in sauna, il calore continua ad agire sul corpo. Vai con qualcuno oppure assicurati che una persona sappia dove sei e venga a controllare, soprattutto a casa. I ricercatori finlandesi che hanno studiato i decessi in sauna sono stati chiari: non lasciare mai da sola in sauna una persona che ha bevuto.
5. Stai lontano dalla stufa
Le ustioni sono un infortunio comune in sauna. Uno studio su sette anni di pazienti in un centro ustioni a Kuopio, in Finlandia, ha trovato che circa un quarto delle ustioni trattate era legato alla sauna, soprattutto al contatto con la stufa o al vapore. Non appoggiarti alla protezione della stufa, fai attenzione quando le passi vicino e togli i gioielli di metallo, che si scaldano in fretta.
6. Versa poca acqua sulle pietre
L'acqua sulle pietre roventi produce un getto di vapore che sembra molto più caldo dell'aria secca. Versane piccole quantità con un mestolo, chiedi prima alle altre persone presenti e non lanciarla mai da lontano o verso chi siede vicino alla stufa.
7. Alzati lentamente
Il caldo abbassa la pressione sanguigna e alzarsi in fretta dalla panca più alta può causare capogiri o svenimenti. Resta seduto per un minuto prima di alzarti e tieniti a qualcosa quando scendi.
8. Raffreddati con buon senso
Una doccia fresca o un'immersione tra i turni è tradizionale e va bene per la maggior parte delle persone sane. L'acqua fredda sottopone però il cuore a uno sforzo improvviso e, secondo una revisione su Mayo Clinic Proceedings, può scatenare aritmie nelle persone con malattie cardiache. In questo caso, raffreddati gradualmente. Non immergerti mai da solo in acque libere.
9. Evitala quando sei malato
Febbre, infezioni e disturbi gastrointestinali sono tutti motivi per restare a casa. La sauna non fa «sudare via» il raffreddore e aggiunge calore e perdita di liquidi a un corpo già affaticato.
10. Controlla farmaci e condizioni di salute
Alcuni medicinali rendono più difficile sopportare il caldo. I CDC statunitensi citano diuretici, diversi farmaci per la pressione, alcuni antidepressivi e antipsicotici e antistaminici che provocano sonnolenza. Non interrompere alcuna terapia, ma chiedi al medico o al farmacista se per te la sauna va bene.
Esaurimento da calore o colpo di calore?
Il surriscaldamento può manifestarsi in due forme ed è importante distinguerle.
| Esaurimento da calore | Colpo di calore | |
|---|---|---|
| Pelle | Sudorazione intensa, pallore e pelle umida e fredda | Pelle calda, forse arrossata; la sudorazione può essersi fermata |
| Testa | Mal di testa, capogiri, irritabilità | Confusione, perdita di coordinazione, convulsioni o svenimento |
| Corpo | Nausea, crampi, sete intensa, debolezza | Battito e respirazione rapidi, temperatura corporea di 39,4 °C (103 °F) o superiore |
| Cosa fare | Raffreddarsi e bere. Dovrebbe migliorare entro 30 minuti. | Chiama subito un'ambulanza. |
Questi segnali sono riportati dal servizio sanitario britannico NHS e dai Centers for Disease Control and Prevention statunitensi. Se una persona con esaurimento da calore non migliora dopo 30 minuti al fresco e dopo aver bevuto, il NHS consiglia di trattare la situazione come un colpo di calore.
Cosa fare se qualcuno si sente male
- Portalo fuori dal caldo, in un luogo fresco. Se ha capogiri, fallo sdraiare.
- Togli indumenti caldi o stretti e raffredda la pelle con acqua fresca e aria. Aiutano anche impacchi freddi avvolti in un panno sotto le ascelle o sul collo.
- Se è vigile, dagli acqua o una bevanda sportiva da sorseggiare.
- Se è confuso, molto sonnolento, non suda, ha convulsioni o è incosciente, chiama un'ambulanza e continua a raffreddarlo mentre aspetti. Se è incosciente, mettilo in posizione laterale di sicurezza.
Regole aggiuntive per la sauna di casa
- Falla installare secondo le istruzioni del produttore, rispettando le distanze previste intorno alla stufa.
- Se la stufa è a legna, tieni pulita la canna fumaria e ventilato il locale. Il monossido di carbonio è inodore: mal di testa o nausea che migliorano quando esci sono segnali d'allarme.
- Non asciugare asciugamani o vestiti sopra o vicino alla stufa.
- Non lasciare entrare i bambini senza un adulto. La guida su bambini e sauna spiega i limiti.
Chi deve fare attenzione
Consulta un medico prima di andare in sauna se hai angina instabile, hai avuto da poco un infarto, hai la pressione alta non controllata, uno scompenso cardiaco non ben controllato o una grave stenosi aortica: sono le condizioni che i medici indicano più spesso come motivi per evitarla. Chiedi consiglio anche se hai la pressione bassa o svieni facilmente, sei in gravidanza o hai una condizione che altera la sudorazione. Molte persone con cardiopatie stabili usano la sauna senza problemi, ma è una scelta da fare insieme al medico.
Questa guida offre informazioni generali e non sostituisce il parere medico.
Dove trovare una sauna
Find My Sauna elenca 3,646 strutture con una sauna in stile finlandese. Queste città ne hanno di più:
Kelo Spa & Steam
Boston · Sauna e bagno di vapore
Sauna House Knoxville
Knoxville · Sauna finlandese
Ritual Community Sauna & Wellness Space
Nashville · Sauna condivisa
Domande frequenti
Quanto tempo si può restare in sauna in sicurezza?
Per la maggior parte degli adulti sani bastano 10–15 minuti per turno, con una pausa tra i turni. Esci prima se hai capogiri, nausea o fastidio.
Quali sono i segnali di surriscaldamento in sauna?
Mal di testa, capogiri, nausea, sudorazione intensa, crampi e sete forte sono segnali di esaurimento da calore. Confusione, pelle calda e secca o svenimento possono indicare un colpo di calore, per cui serve un’ambulanza.
È sicuro usare la sauna da soli?
È più sicuro non farlo. Se ci vai da solo, dì a qualcuno dove sei e quando prevedi di uscire. Non andarci mai da solo dopo aver bevuto alcolici.
Si può morire in sauna?
È raro. In Finlandia, tra il 1990 e il 2002, si sono registrati meno di 2 decessi legati alla sauna ogni 100000 persone all’anno; metà era associata all’alcol.
Chi non dovrebbe andare in sauna?
Chi ha una cardiopatia instabile, un infarto recente, la pressione non controllata o la febbre, e chi ha bevuto alcolici. Le persone in gravidanza o che assumono determinati farmaci dovrebbero chiedere prima al medico.
