Bezpieczeństwo w saunie: 10 zasad przeciw przegrzaniu

Dla zdrowej dorosłej osoby sauna należy do bezpieczniejszych sposobów spędzenia wieczoru. W Finlandii, mającej około dwóch milionów saun, od 1990 do 2002 roku odnotowywano rocznie mniej niż 2 zgony w saunie na 100 000 mieszkańców. Wypadki zwykle powtarzają kilka schematów, a dziesięć prostych zasad pomaga uniknąć większości z nich.

10 zasad

1. Rób krótkie rundy

Większość osób zostaje 10–15 minut naraz, a zakres od 5 do 20 minut jest typowy. Wyjdź, kiedy chcesz, nie dopiero na sygnał zegara. To nie zawody: Mistrzostwa Świata w Saunie w Heinoli w Finlandii zakończono po śmierci finalisty w 2010 roku przy 110 °C. Więcej w poradniku jak długo przebywać w saunie.

2. Pij wodę przed wejściem i po wyjściu

Podczas 20-minutowej rundy możesz wypocić około pół litra. Wypij szklankę wody przed wejściem i popijaj między rundami. Więcej w poradniku nawodnienie w saunie.

3. Nigdy po alkoholu

To najważniejsze. W fińskim badaniu zgonów w saunie z lat 1990–2002 połowa zmarłych piła wcześniej alkohol. Alkohol dodatkowo obniża ciśnienie, odwadnia i osłabia wyczucie chwili, w której trzeba wyjść. Zobacz sauna i alkohol.

4. Nie idź samodzielnie

Jeśli zemdlejesz w saunie, gorąco nadal działa na ciało. Idź z kimś albo zadbaj, by ktoś wiedział, gdzie jesteś, i mógł cię sprawdzić, szczególnie w domu. Fińscy badacze zgonów w saunie mówią jasno: nigdy nie zostawiaj tam samotnie osoby po alkoholu.

5. Trzymaj się z dala od pieca

Oparzenia są częstymi urazami w saunie. Przegląd siedmiu lat leczenia w ośrodku oparzeń w Kuopio w Finlandii wykazał, że około jedna czwarta leczonych tam oparzeń miała związek z sauną, najczęściej z dotknięciem pieca lub parą. Nie opieraj się o barierkę pieca, uważaj na kroki w pobliżu i zdejmij metalową biżuterię, która szybko się nagrzewa.

6. Ostrożnie polewaj kamienie

Woda na gorących kamieniach tworzy falę pary odczuwalnie gorętszej od suchego powietrza. Polewaj małe ilości chochlą, wcześniej zapytaj pozostałych i nigdy nie chlap wodą z daleka ani w stronę osoby siedzącej blisko pieca.

7. Wstawaj powoli

Ciepło obniża ciśnienie, a szybkie wstanie z górnej ławki może wywołać zawroty lub omdlenie. Przed wstaniem posiedź minutę i przytrzymaj się czegoś, schodząc w dół.

8. Schładzaj się rozsądnie

Chłodny prysznic lub kąpiel między rundami to tradycja i dla większości zdrowych osób jest w porządku. Zimna woda nagle obciąża jednak serce, a przegląd w Mayo Clinic Proceedings wskazuje, że u osób z chorobą serca może wywołać zaburzenia rytmu. W takim przypadku schładzaj się stopniowo. Nigdy nie zanurzaj się samotnie w otwartej wodzie.

9. Zostań w domu podczas choroby

Gorączka, infekcja lub zatrucie pokarmowe to powody, by zostać w domu. Sauna nie „wypoci” przeziębienia, a dodatkowe ciepło i utrata płynów obciążą już osłabiony organizm.

10. Sprawdź leki i choroby

Niektóre leki utrudniają tolerowanie gorąca. CDC wymienia między innymi leki moczopędne, kilka leków na ciśnienie, niektóre przeciwdepresyjne i przeciwpsychotyczne oraz powodujące senność leki przeciwhistaminowe. Niczego nie odstawiaj samodzielnie; zapytaj lekarza lub farmaceutę, czy sauna jest dla ciebie odpowiednia.

Wyczerpanie czy udar cieplny?

Przegrzanie może przybrać dwa stadia, a ich rozróżnienie ma znaczenie.

Objawy opisują NHS i amerykańskie Centers for Disease Control and Prevention. Jeśli po 30 minutach chłodzenia i podawania płynów osoba z wyczerpaniem cieplnym nie czuje się lepiej, NHS zaleca traktować stan jak udar cieplny.

Co zrobić, gdy ktoś źle się czuje

1. Wyprowadź osobę z gorąca w chłodne miejsce. Jeśli ma zawroty głowy, połóż ją.
2. Zdejmij gorące lub ciasne ubranie i chłodź skórę chłodną wodą oraz wachlowaniem. Pomagają zimne okłady owinięte tkaniną pod pachami lub na szyi.
3. Jeśli jest przytomna i reaguje, podawaj wodę lub napój sportowy małymi łykami.
4. Jeśli jest zdezorientowana, bardzo senna, nie poci się, ma drgawki lub jest nieprzytomna, wezwij pogotowie i chłodź ją do czasu przyjazdu. Nieprzytomną ułóż w pozycji bezpiecznej.

Dodatkowe zasady dla sauny domowej

• Zainstaluj ją zgodnie z instrukcją producenta, zachowując wymagane odstępy wokół pieca.
• Przy piecu opalanym drewnem utrzymuj komin w czystości i wentylację pomieszczenia. Tlenek węgla jest bezwonny, a ból głowy lub nudności ustępujące po wyjściu na zewnątrz to sygnał ostrzegawczy.
• Nie susz ręczników ani ubrań na piecu lub przy nim.
• Nie wpuszczaj dzieci bez opieki dorosłego. Ograniczenia wyjaśnia poradnik dzieci i sauna.

Kto powinien uważać

Zapytaj lekarza przed skorzystaniem z sauny, jeśli masz niestabilną dławicę piersiową, niedawno przeszedłeś zawał, masz niekontrolowane nadciśnienie, źle kontrolowaną niewydolność serca lub ciężkie zwężenie zastawki aortalnej: to schorzenia najczęściej wymieniane przez lekarzy jako przeciwwskazania. Podobnie przy niskim ciśnieniu, skłonności do omdleń, ciąży lub zaburzeniach pocenia. Wiele osób ze stabilną chorobą serca korzysta z sauny bezpiecznie, ale decyzję należy podjąć z lekarzem.

Ten poradnik zawiera ogólne informacje, a nie poradę medyczną.

Gdzie znaleźć saunę

Find My Sauna wymienia 3,662 miejsc z sauną fińską. Najwięcej jest ich w tych miastach:

Kelo Spa & Steam

Boston · Sauna i para

Sauna House Knoxville

Knoxville · Sauna fińska

Ritual Community Sauna & Wellness Space

Nashville · Sauna społeczna

Częste pytania