Saunasicherheit: 10 Regeln gegen Überhitzung

Für gesunde Erwachsene gehört die Sauna zu den sichereren Abendaktivitäten. In Finnland mit ungefähr zwei Millionen Saunen wurden zwischen 1990 und 2002 jährlich weniger als 2 saunabezogene Todesfälle pro 100000 Menschen erfasst. Die Unfälle, die dennoch passieren, folgen wenigen Mustern. Zehn einfache Regeln decken die meisten ab.

Die 10 Regeln

1. Halte die Runden kurz

Die meisten bleiben jeweils 10–15 Minuten; 5 bis 20 Minuten sind üblich. Geh hinaus, wann du möchtest, nicht erst, wenn ein Timer klingelt. Sauna ist kein Wettkampf: Die Sauna-Weltmeisterschaft im finnischen Heinola wurde eingestellt, nachdem 2010 ein Finalist bei 110 °C starb. Unser Ratgeber Wie lange in der Sauna bleiben? erklärt die Zeiten ausführlich.

2. Trink vorher und danach Wasser

In einer 20-minütigen Runde kannst du ungefähr einen halben Liter ausschwitzen. Trink vor dem Besuch ein Glas Wasser und zwischen den Runden kleine Mengen. Mehr dazu unter Flüssigkeitsausgleich in der Sauna.

3. Niemals nach Alkohol

Das ist besonders wichtig. In einer finnischen Studie zu Saunatodesfällen von 1990 bis 2002 hatte die Hälfte der Verstorbenen Alkohol getrunken. Alkohol senkt zusätzlich zur Hitze den Blutdruck, entzieht Flüssigkeit und beeinträchtigt dein Gefühl dafür, wann du hinausgehen solltest. Siehe Sauna und Alkohol.

4. Geh nicht allein

Wenn du in einer Sauna ohnmächtig wirst, wirkt die Hitze weiter auf dich ein. Geh mit jemandem oder sorge dafür, dass jemand weiß, wo du bist und nach dir sieht, besonders zu Hause. Die finnischen Forschenden, die Saunatodesfälle untersuchten, formulierten es klar: Lass einen Menschen nach Alkoholkonsum niemals allein in der Sauna.

5. Halte Abstand zum Ofen

Verbrennungen gehören zu häufigen Saunaverletzungen. Eine Auswertung von sieben Jahren in einem Verbrennungszentrum in Kuopio fand, dass ungefähr ein Viertel aller dort behandelten Verbrennungen mit der Sauna zusammenhing, meist durch Berührung des Ofens oder durch Dampf. Lehn dich nicht an den Ofenschutz, achte auf deine Schritte in seiner Nähe und leg Metallschmuck ab, der schnell heiß wird.

6. Gib Wasser sparsam auf die Steine

Wasser auf heißen Steinen wird zu einem Dampfstoß, der sich viel heißer anfühlt als die trockene Luft. Gieß mit einer Kelle nur kleine Mengen auf, frag vorher die anderen im Raum und spritz niemals aus der Entfernung oder in Richtung von Menschen nahe dem Ofen.

7. Steh langsam auf

Hitze senkt den Blutdruck. Wenn du schnell von der obersten Bank aufstehst, kann dir schwindelig werden oder du wirst ohnmächtig. Setz dich vor dem Aufstehen eine Minute aufrecht hin und halte dich beim Hinuntersteigen fest.

8. Kühle dich vernünftig ab

Eine kühle Dusche oder ein Kältebad zwischen den Runden ist traditionell und für die meisten gesunden Menschen in Ordnung. Kaltes Wasser belastet das Herz jedoch plötzlich. Eine Übersicht in Mayo Clinic Proceedings weist darauf hin, dass es bei Herzerkrankten Herzrhythmusstörungen auslösen kann. Wenn das auf dich zutrifft, kühle dich langsam ab. Spring niemals allein ins offene Wasser.

9. Bleib bei Krankheit draußen

Fieber, eine Infektion oder ein Magen-Darm-Infekt sind Gründe, zu Hause zu bleiben. Eine Erkältung lässt sich nicht in der Sauna ausschwitzen. Die zusätzliche Hitze und der Flüssigkeitsverlust belasten den ohnehin kranken Körper.

10. Prüfe Medikamente und Erkrankungen

Manche Medikamente erschweren den Umgang mit Hitze. Die US-Gesundheitsbehörde CDC nennt unter anderem Entwässerungsmittel, verschiedene Blutdruckmedikamente, einige Antidepressiva und Antipsychotika sowie schläfrig machende Antihistaminika. Setz nichts selbst ab, sondern frag ärztlich oder in der Apotheke, ob die Sauna für dich in Ordnung ist.

Hitzeerschöpfung oder Hitzschlag?

Überhitzung kann in zwei Schweregraden auftreten. Es ist wichtig, sie zu unterscheiden.

Diese Zeichen stammen vom britischen NHS und den US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention. Wenn es jemandem mit Hitzeerschöpfung nach 30 Minuten Abkühlen und Trinken nicht besser geht, soll die Situation laut NHS als Hitzschlag behandelt werden.

Was tun, wenn es jemandem schlecht geht?

1. Bring die Person aus der Hitze an einen kühlen Ort. Bei Schwindel sollte sie liegen.
2. Entferne heiße oder enge Kleidung. Kühle die Haut mit kühlem Wasser und Luftzufuhr. In Stoff gewickelte Kühlpacks unter den Achseln oder am Hals helfen.
3. Wenn die Person wach und ansprechbar ist, gib ihr Wasser oder ein Sportgetränk in kleinen Schlucken.
4. Wenn sie verwirrt oder sehr schläfrig ist, nicht schwitzt, einen Krampfanfall hat oder bewusstlos ist, ruf den Rettungsdienst und kühle sie weiter. Bring eine bewusstlose Person in die stabile Seitenlage.

Zusätzliche Regeln für Heimsaunen

• Lass die Sauna nach Herstelleranweisung installieren und halte die vorgeschriebenen Abstände rund um den Ofen ein.
• Bei einem Holzofen: Halte den Schornstein sauber und den Raum belüftet. Kohlenmonoxid ist geruchlos. Kopfschmerzen oder Übelkeit, die draußen nachlassen, sind ein Warnzeichen.
• Trockne keine Handtücher oder Kleidung auf oder nahe dem Ofen.
• Lass Kinder nur mit einem Erwachsenen hinein. Unser Ratgeber Kinder und Sauna erklärt die Grenzen.

Wer vorsichtig sein sollte

Frag vor einem Saunabesuch ärztlich nach bei instabiler Angina pectoris, kürzlichem Herzinfarkt, nicht eingestelltem Bluthochdruck, schlecht kontrollierter Herzschwäche oder schwerer Aortenstenose. Diese Erkrankungen nennen Ärztinnen und Ärzte besonders häufig als Gründe dagegen. Dasselbe gilt bei niedrigem Blutdruck oder Neigung zu Ohnmacht, in der Schwangerschaft oder bei Störungen des Schwitzens. Viele Menschen mit stabiler Herzerkrankung saunieren sicher, sollten das aber mit ihrer ärztlichen Betreuung besprechen.

Dieser Ratgeber dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung.

Saunen finden

Find My Sauna verzeichnet 3,593 Orte mit finnischer Sauna. In diesen Städten gibt es die meisten:

Kelo Spa & Steam

Boston · Sauna und Dampfbad

Sauna House Knoxville

Knoxville · Finnische Sauna

Ritual Community Sauna & Wellness Space

Nashville · Gemeinschaftssauna

Häufig gestellte Fragen