Sécurité au sauna : 10 règles contre la surchauffe
Par l'équipe Find My Sauna·
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7 min de lecture
Pour un adulte en bonne santé, le sauna est l’une des façons les plus sûres de passer une soirée. La Finlande, qui compte environ deux millions de saunas, a enregistré moins de 2 décès liés au sauna pour 100,000 habitants par an entre 1990 et 2002. Les accidents qui surviennent suivent quelques schémas récurrents, et dix règles simples permettent d’éviter la plupart d’entre eux.
En bref
Limitez les passages à 10–15 minutes et sortez dès que vous vous sentez mal. Buvez de l’eau avant et après, n’allez jamais au sauna après avoir bu de l’alcool et évitez d’y aller seul. Levez-vous lentement, restez à distance du poêle et versez l’eau avec modération sur les pierres. N’y allez pas si vous avez de la fièvre ; demandez d’abord conseil à un médecin si vous avez une maladie cardiaque, êtes enceinte ou prenez un médicament qui agit sur la tension. L’épuisement dû à la chaleur (maux de tête, vertiges, nausées, peau moite) devrait s’améliorer dans les 30 minutes suivant le refroidissement. Une confusion ou une peau chaude et sèche peut signaler un coup de chaleur, qui constitue une urgence.
Les 10 règles
1. Faites des passages courts
La plupart des gens restent 10–15 minutes à la fois, et une durée de 5 à 20 minutes est courante. Sortez quand vous le souhaitez, pas quand le minuteur vous le dit. Ce n’est pas une compétition : les Championnats du monde de sauna à Heinola, en Finlande, ont été arrêtés après le décès d’un finaliste en 2010 à 110 °C. Notre guide sur la durée au sauna donne plus de détails.
2. Buvez de l’eau avant et après
Vous pouvez perdre environ un demi-litre de sueur en 20 minutes. Buvez un verre d’eau avant d’entrer et quelques gorgées entre les passages. Plus de conseils dans notre guide sur l’hydratation au sauna.
3. Jamais après avoir bu de l’alcool
C’est la règle principale. Dans une étude finlandaise des décès au sauna entre 1990 et 2002, la moitié des personnes décédées avaient bu. L’alcool abaisse la tension en plus de la chaleur, déshydrate et affaiblit la perception du moment où il faut sortir. Voir notre guide sur le sauna et l’alcool.
4. N’y allez pas seul
Si vous vous évanouissez au sauna, la chaleur continue d’agir. Allez-y avec quelqu’un ou assurez-vous qu’une personne sait où vous êtes et vient vous voir, surtout chez vous. Les chercheurs finlandais ayant étudié les décès au sauna le disent clairement : ne laissez jamais seule au sauna une personne qui a bu.
5. Gardez vos distances avec le poêle
Les brûlures sont des blessures fréquentes au sauna. Une revue de sept années de patients dans un centre des brûlés de Kuopio, en Finlande, a constaté qu’environ un quart de toutes les brûlures traitées étaient liées au sauna, surtout au contact du poêle ou de la vapeur. Ne vous appuyez pas sur sa protection, regardez où vous mettez les pieds à proximité et retirez les bijoux métalliques, qui chauffent rapidement.
6. Versez l’eau doucement sur les pierres
L’eau versée sur les pierres chaudes se transforme en bouffée de vapeur qui paraît beaucoup plus chaude que l’air sec. Versez-en de petites quantités avec une louche, demandez l’accord des autres avant de le faire et ne projetez jamais l’eau de loin ni vers une personne assise près du poêle.
7. Levez-vous lentement
La chaleur abaisse la tension ; se lever rapidement du banc supérieur peut provoquer des vertiges ou un malaise. Restez assis une minute avant de vous mettre debout et tenez-vous à quelque chose pour descendre.
8. Refroidissez-vous raisonnablement
Une douche fraîche ou une immersion entre les passages est traditionnelle et convient à la plupart des personnes en bonne santé. L’eau froide impose toutefois une charge soudaine au cœur ; une revue dans Mayo Clinic Proceedings signale qu’elle peut déclencher des troubles du rythme chez les personnes ayant une maladie cardiaque. Dans ce cas, refroidissez-vous progressivement. Ne plongez jamais seul en eau libre.
9. Abstenez-vous quand vous êtes malade
Fièvre, infection ou trouble intestinal sont autant de raisons de rester chez soi. Le sauna ne chasse pas un rhume par la sueur et ajoute de la chaleur et une perte de liquide à un corps déjà éprouvé.
10. Vérifiez vos médicaments et votre état de santé
Certains médicaments rendent la chaleur plus difficile à supporter. Les CDC citent notamment les diurétiques, plusieurs antihypertenseurs, certains antidépresseurs et antipsychotiques, ainsi que les antihistaminiques qui rendent somnolent. N’arrêtez aucun traitement, mais demandez à votre médecin ou pharmacien si le sauna vous convient.
Épuisement dû à la chaleur ou coup de chaleur ?
La surchauffe peut évoluer en deux phases ; il importe de savoir laquelle vous observez.
| Épuisement dû à la chaleur | Coup de chaleur | |
|---|---|---|
| Peau | Forte transpiration, pâleur et peau moite | Chaude, parfois rouge ; la transpiration peut avoir cessé |
| Tête | Mal de tête, vertiges, irritabilité | Confusion, manque de coordination, convulsions ou évanouissement |
| Corps | Nausées, crampes, soif intense, faiblesse | Cœur et respiration rapides, température corporelle de 39.4 °C (103 °F) ou plus |
| Que faire | Refroidir la personne et lui donner à boire. Elle devrait aller mieux dans les 30 minutes. | Appelez immédiatement une ambulance. |
Ces signes viennent du NHS et des Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis. Si une personne en état d’épuisement dû à la chaleur ne va pas mieux après 30 minutes de refroidissement et d’hydratation, le NHS recommande de traiter la situation comme un coup de chaleur.
Que faire si quelqu’un se sent mal
- Sortez la personne de la chaleur et installez-la dans un endroit frais. Allongez-la si elle a des vertiges.
- Retirez les vêtements chauds ou serrés et rafraîchissez sa peau avec de l’eau fraîche et un éventail. Des poches froides enveloppées dans un tissu sous les aisselles ou sur le cou peuvent aider.
- Si elle est consciente et alerte, donnez-lui de l’eau ou une boisson pour sportifs à petites gorgées.
- Si elle est confuse, très somnolente, ne transpire pas, convulse ou est inconsciente, appelez une ambulance et continuez à la refroidir en attendant. Si elle est inconsciente, placez-la en position latérale de sécurité.
Règles supplémentaires pour les saunas à domicile
- Faites installer le sauna selon les instructions du fabricant, avec les distances de sécurité requises autour du poêle.
- Pour un poêle à bois, gardez la cheminée propre et la pièce ventilée. Le monoxyde de carbone est inodore ; un mal de tête ou des nausées qui diminuent en sortant constituent un signal d’alerte.
- Ne faites pas sécher de serviettes ou vêtements sur le poêle ni près de lui.
- Ne laissez entrer les enfants qu’avec un adulte. Notre guide sur les enfants et le sauna explique les limites.
Précautions à prendre
Demandez conseil à un médecin avant d’utiliser un sauna en cas d’angine de poitrine instable, de crise cardiaque récente, d’hypertension non contrôlée, d’insuffisance cardiaque mal contrôlée ou de sténose aortique sévère : ce sont les situations que les médecins citent le plus souvent comme contre-indications. Faites de même si votre tension est basse ou si vous vous évanouissez facilement, si vous êtes enceinte ou si vous avez une maladie qui perturbe la transpiration. Beaucoup de personnes ayant une maladie cardiaque stable utilisent le sauna sans problème, mais cette décision doit être prise avec leur médecin.
Ce guide donne des informations générales, pas un avis médical.
Où trouver un sauna
Find My Sauna répertorie 3,646 établissements avec un sauna de style finlandais. Ces villes en comptent le plus :
Kelo Spa & Steam
Boston · Sauna et bain de vapeur
Sauna House Knoxville
Knoxville · Sauna finlandais
Ritual Community Sauna & Wellness Space
Nashville · Sauna collectif
Questions fréquentes
Combien de temps peut-on rester au sauna en sécurité ?
Pour la plupart des adultes en bonne santé, 10 à 15 minutes par passage suffisent, avec une pause entre les passages. Sortez plus tôt si vous avez des vertiges, des nausées ou êtes mal à l’aise.
Quels sont les signes de surchauffe au sauna ?
Mal de tête, vertiges, nausées, forte transpiration, crampes et soif intense signalent un épuisement dû à la chaleur. Confusion, peau chaude et sèche ou évanouissement peuvent indiquer un coup de chaleur, qui nécessite une ambulance.
Est-il sûr d’aller seul au sauna ?
Il est plus sûr d’être accompagné. Si vous y allez seul, dites à quelqu’un où vous êtes et quand vous comptez sortir, et n’y allez jamais seul après avoir bu.
Peut-on mourir au sauna ?
C’est rare. En Finlande, il y a eu moins de 2 décès liés au sauna pour 100,000 habitants par an entre 1990 et 2002, et la moitié impliquait l’alcool.
Qui devrait éviter le sauna ?
Les personnes ayant une maladie cardiaque instable, une crise cardiaque récente, une tension non contrôlée ou de la fièvre, et celles qui ont bu. Les femmes enceintes et les personnes prenant certains médicaments devraient demander d’abord conseil à un médecin.
