Sauna und Alkohol: Warum das keine gute Idee ist
Vom Find My Sauna-Team·
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Ein paar Getränke und dann in die Sauna: Das klingt entspannend und ist mancherorts Tradition. Es ist jedoch eine gefährliche Kombination. In Finnland, dem Land mit besonders viel Saunaerfahrung, hatte die Hälfte der Menschen, die innerhalb von 13 Jahren in Saunen starben, Alkohol getrunken. So wirkt Alkohol in der Hitze.
Die kurze Antwort
Geh nach Alkoholkonsum nicht in die Sauna. Alkohol und Hitze senken beide den Blutdruck; zusammen steigt die Gefahr einer Ohnmacht deutlich. Alkohol entzieht dem Körper außerdem Flüssigkeit, beeinträchtigt dein Gespür für Überhitzung und erhöht das Risiko für Stürze und Verbrennungen. In einer finnischen Untersuchung zu Todesfällen in Saunen hatte die Hälfte der Betroffenen Alkohol getrunken. Einen Kater kannst du nicht ausschwitzen: Alkohol wird von der Leber abgebaut, nicht von den Schweißdrüsen. Warte, bis du nüchtern bist und ausreichend getrunken hast.
Was finnische Daten zeigen
Finnland hat ungefähr zwei Millionen Saunen für 5,2 Millionen Einwohner. Finnische Daten können daher viel über Todesfälle in der Sauna zeigen. Für eine 2008 im Journal of Forensic Sciences veröffentlichte Studie werteten zwei finnische Forschende Todesfälle in Saunen zwischen 1990 und 2002 aus. Sie nutzten Polizeiberichte, Obduktionen und toxikologische Untersuchungen.
Todesfälle in der Sauna waren selten: weniger als 2 pro 100000 Menschen im Jahr. Etwa die Hälfte hatte natürliche Ursachen, ein Viertel wurde durch die Hitze selbst verursacht. Aber 50 % der Verstorbenen hatten Alkohol getrunken, und die Forschenden stellten fest, dass dessen Rolle zunahm. Ihr Rat war deutlich: weniger trinken und betrunkene Menschen niemals allein in der Sauna lassen.
Eine finnische Übersicht von 1988 kam zu einer ähnlichen Schlussfolgerung. Sie schätzte, dass Alkohol in einem Land mit weniger als fünf Millionen Menschen jährlich zu 20–25 Todesfällen in der Sauna beitrug.
Blutdruck und Ohnmacht
In der Sauna fließt mehr Blut zur Haut, damit der Körper Wärme abgeben kann; der Blutdruck sinkt oft. Auch Alkohol erweitert die Blutgefäße. Zusammen verstärken sich diese Wirkungen.
Eine kleine finnische Studie von 1992 maß genau das. Zehn gesunde junge Männer gingen einmal nüchtern und an einem anderen Tag nach starkem Alkoholkonsum in die Sauna. Nüchtern blieb ihr systolischer Blutdruck etwa auf dem Ausgangsniveau. Nach Alkohol sank er im Mittel von 136 auf 113. Ein solcher Abfall kann beim Aufstehen zur Ohnmacht führen. In einer Sauna kann man dabei mit dem Kopf gegen eine Bank schlagen oder bewusstlos in der Hitze liegen bleiben.
Das Herz
In der Sauna arbeitet das Herz ohnehin stärker; es kann 120–150 Mal pro Minute schlagen. In derselben Studie von 1992 entwickelten die gesunden jungen Männer auch nach Alkoholkonsum keine Herzrhythmusstörungen. Eine Übersicht im American Journal of Medicine nennt Alkohol in der Sauna jedoch als Risiko für niedrigen Blutdruck, Herzrhythmusstörungen und plötzlichen Tod. Finnische Ärzte warnen auch vor dem Kater am Folgetag als riskanter Phase. Bei einer Herzerkrankung ist die Kombination besonders problematisch.
Flüssigkeitsmangel
Alkohol erhöht die Harnausscheidung, was zu Katerbeschwerden beiträgt. In der Sauna schwitzt du, oft einen halben Liter oder mehr pro Besuch. Wer beides kombiniert oder mit Kater sauniert, verliert auf zwei Wegen Flüssigkeit. Kopfschmerzen, Schwindel und Übelkeit können folgen. Unser Ratgeber zur Flüssigkeitszufuhr in der Sauna erklärt den Verlust genauer.
Stürze, Verbrennungen und Ertrinken
In Saunen gibt es heiße Öfen, nasse Böden, Stufen und oft kaltes Wasser in der Nähe. Alkohol verlangsamt die Reaktion und beeinträchtigt das Urteilsvermögen. Eine Auswertung von Patienten aus sieben Jahren am Verbrennungszentrum des Universitätskrankenhauses Kuopio in Finnland ergab: Etwa ein Viertel aller Verbrennungen stand mit der Sauna in Verbindung, meist durch Ofenkontakt oder Dampf. 40 % dieser Menschen hatten getrunken.
Finnische Ärzte nennen außerdem Verstauchungen, Kopfverletzungen, Hitzschlag nach einer Ohnmacht und Ertrinken als Unfälle im Zusammenhang mit Alkohol und Sauna. Seen und Kaltbecken können nüchtern zum Erlebnis gehören. Nach einigen Getränken sind sie ein Risiko.
Kann man einen Kater ausschwitzen?
Nein. Der größte Teil des Alkohols wird in der Leber abgebaut; nur eine kleine Menge verlässt den Körper über Schweiß und Atem. Mehr Schwitzen beschleunigt den Abbau nicht. Eine Sauna entzieht einem verkaterten Körper weiter Flüssigkeit und senkt den Blutdruck. Die finnische Übersicht von 1988 hob die Katerphase als eine Zeit hervor, in der das Risiko für Herzrhythmusstörungen erhöht sein könnte.
Wenn du einen Kater hast, trink Wasser, iss etwas und gib deinem Körper Zeit. Eine lauwarme Dusche ist in Ordnung. Heb dir den Saunabesuch für den nächsten Tag auf.
Wie lange solltest du warten?
Eine wissenschaftlich belegte Zahl von Stunden gibt es nicht. Warte, bis du vollständig nüchtern bist und keinen Kater mehr hast; nach viel Alkohol ist das gewöhnlich frühestens am nächsten Tag. Nach einem einzelnen Getränk zum Abendessen solltest du einige Stunden warten, Wasser trinken und auf dein Befinden achten. Wenn du noch fragen musst, ob du wieder nüchtern bist, bist du es nicht.
Und ein Bier nach der Sauna? Das ist in Finnland und anderswo eine vertraute Gewohnheit. Die Forschung befasst sich überwiegend mit starkem Alkoholkonsum, nicht mit einem Bier nach dem Abkühlen. Trink zuerst Wasser und belass es bei einem Bier.
Wer besonders vorsichtig sein sollte
Noch größer ist das Risiko bei Herzerkrankungen, hohem oder niedrigem Blutdruck, Diabetes, früheren Ohnmachten oder Medikamenten, die den Blutdruck beeinflussen. Lass eine Person, die Alkohol getrunken hat, niemals allein in der Sauna und lass sie nicht schwimmen oder ins Kaltwasserbecken gehen. Weitere Hinweise stehen unter Sicherheit in der Sauna. Wenn du auch nüchtern nach der Sauna Kopfschmerzen bekommst, lies Kopfschmerzen nach der Sauna.
Dieser Ratgeber dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung.
Wohin du nüchtern gehen kannst
Badehäuser nach russischem oder türkischem Vorbild eignen sich gut für einen langen, alkoholfreien Abend mit Wechseln zwischen Hitze und kaltem Wasser. Hier einige Beispiele:
Dillon's Russian Steam Bath
Boston · Russisches Dampfbad
Forest Hills Spa
New York · Banja mit Becken
Russian & Turkish Baths Miami Beach
Miami · Banja, Hammam und Saunen
Häufig gestellte Fragen
Ist ein Saunabesuch nach Alkoholkonsum gefährlich?
Ja. Alkohol und Hitze senken beide den Blutdruck, was Ohnmachten wahrscheinlicher macht. Alkohol entzieht außerdem Flüssigkeit. In Finnland hatte die Hälfte der Menschen, die zwischen 1990 und 2002 in Saunen starben, Alkohol getrunken.
Hilft Sauna gegen einen Kater?
Nein. Die Leber baut Alkohol ab; Schwitzen beschleunigt das nicht. Die Sauna verstärkt den Flüssigkeitsmangel.
Wie lange nach dem Trinken darf ich wieder saunieren?
Eine feste Zeit gibt es nicht. Warte, bis du vollständig nüchtern bist und keinen Kater mehr hast. Nach starkem Trinken bedeutet das meist frühestens am nächsten Tag.
Ist ein Bier in der Sauna in Ordnung?
Die Forschung behandelt vor allem starkes Trinken, aber auch wenig Alkohol verstärkt den Flüssigkeitsverlust und beeinträchtigt dein Urteilsvermögen in der Hitze. In der Sauna ist Wasser besser. Wenn du ein Bier trinken möchtest, tu das erst danach und nach dem Abkühlen.
Kann man Alkohol ausschwitzen?
Nur eine kleine Alkoholmenge wird über Schweiß ausgeschieden. Fast alles baut die Leber in ihrem eigenen Tempo ab.
