Dürfen Kinder in die Sauna? Alter und Sicherheit
Vom Find My Sauna-Team·
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Finnische Eltern erinnern sich manchmal nicht, wann ihr Kind zum ersten Mal in der Sauna war – es war noch sehr klein. Britische oder amerikanische Eltern haben vielleicht nie darüber nachgedacht. Kinder können saunieren, reagieren aber anders auf Hitze als Erwachsene. Deshalb gelten andere Vorsichtsregeln.
Die kurze Antwort
Gesunde Kinder können mit einem Erwachsenen in die Sauna, wenn die Aufenthalte viel kürzer und kühler als für Erwachsene sind. Ein offiziell festgelegtes Mindestalter gibt es nicht. In Finnland wurden Babys traditionell schon im ersten Lebensjahr für jeweils wenige Minuten mitgenommen. Lass Kinder auf der untersten Bank sitzen, geh sofort hinaus, wenn sie es möchten, gib ihnen ausreichend zu trinken und lass sie niemals allein. Bei Fieber verzichten; bei Herz- oder Atemwegserkrankungen vorher einen Arzt fragen.
Warum Kinder anders reagieren
Kinder erwärmen sich schneller als Erwachsene und können oft schlechter sagen, wann es ihnen zu viel wird. Babys können ihre Körpertemperatur noch nicht so gut regulieren wie ältere Kinder; deshalb bekommen sie leicht Hitzepickel. Kleine Kinder haben außerdem geringere Flüssigkeitsreserven, sodass wenige Minuten Schwitzen stärker ins Gewicht fallen.
Ein finnisches Kinderärzteteam weist auf einen weiteren Punkt hin: In einer heißen Sauna stabilisiert sich die Kerntemperatur eines Kindes nicht. Sie steigt weiter, solange das Kind drinnen bleibt. Erst das Verlassen der Sauna stoppt den Anstieg.
Wie finnische Familien saunieren
In Finnland gehört die Sauna zum Familienleben; Kinder werden schon sehr früh mitgenommen. Eine Befragung im Südwesten Finnlands in den 1980er-Jahren ergab ein durchschnittliches Alter von viereinhalb Monaten beim ersten Saunabesuch. 12 % waren dabei erst einen Monat alt. Babys blieben jeweils weniger als fünf Minuten im heißen Raum.
Finnische Eltern richten Grenzen häufig nach Erfahrung statt nach festen Regeln. Vor einem Alter von ungefähr sieben Jahren gehen Kinder nur selten allein in die Sauna. Dieselben Forschenden stellten fest, dass es selbst in Finnland keine fest etablierten Richtlinien für Kinder gibt.
Was die Forschung fand
Die ausführlichste Untersuchung erschien 1990 in Pediatrics. Finnische Forschende ließen 61 Kinder und 20 Jugendliche beziehungsweise junge Erwachsene 10 Minuten unter Bedingungen einer gewöhnlichen finnischen Sauna verbringen. Bei allen stiegen Körpertemperatur und Herzfrequenz. Direkt danach sank bei Kindern unter 10 Jahren der Blutdruck; zwei wurden ohnmächtig. Bei Kindern unter fünf Jahren fiel die Blutmenge pro Herzschlag um ungefähr ein Drittel.
Die Autoren schlossen daraus, dass ein Saunagang den Kreislauf von Kindern deutlich belastet und kleine Kinder eng beaufsichtigt werden müssen. In einer weiteren Arbeit desselben Teams verloren Kinder von 5–10 Jahren in 10 Minuten 0,8 % ihres Körpergewichts durch Schweiß.
In der Befragung aus den 1980er-Jahren berichtete etwa jedes fünfte Kind über leichte Beschwerden nach dem Saunieren, zum Beispiel Kopfschmerzen, Schwindel, zu viel Hitze oder Herzrasen. Das bedeutet nicht, dass Saunieren für gesunde Kinder grundsätzlich gefährlich ist. Erwachsene sollten es aber kurz halten und genau beobachten.
Grobe Orientierung nach Alter
Das sind unsere Vorschläge nach finnischer Praxis, keine offiziellen Regeln. Die Reaktion des Kindes hat immer Vorrang.
- Babys. Es gibt kein allgemein vereinbartes Alter für den ersten Besuch. Wenn du ein Baby mitnimmst, halte es auf deinem Schoß auf der untersten Bank einer milden Sauna und bleib höchstens wenige Minuten.
- Kleinkinder und Vorschulkinder. Jeweils wenige Minuten auf der untersten Bank, dann zum Abkühlen hinaus. Wenn sie unruhig werden, geh sofort.
- Kinder von 5–10 Jahren. Ungefähr 5–10 Minuten pro Runde, weiterhin unten, mit Pausen und Getränken dazwischen.
- Ältere Kinder und Jugendliche. Allmählich längere Runden, aber noch kürzer als bei Erwachsenen. Unser Ratgeber Wie lange sollte man in der Sauna bleiben? behandelt die Dauer für Erwachsene.
Regeln für die Familiensauna
- Reduziere die Hitze. Eine finnische Sauna hat oft 80–90 °C (176–194 °F). Mit kleinen Kindern sind ein kühlerer Raum oder die unterste Bank angenehmer. Unter Saunatemperatur erklären wir die Unterschiede zwischen den Bänken.
- Lass sie nach Bedarf hinein- und hinausgehen. Finnische Kinderärzte empfehlen, Kindern freie Wechsel zwischen Sauna, Waschbereich und einem kühlen Ort zu ermöglichen.
- Gieße nur vorsichtig Wasser auf die Steine. Dampf kann verbrühen. Finnische Empfehlungen sehen bei Kindern lauwarmes Aufgusswasser vor. Halte sie vom Ofen fern.
- Gib ihnen etwas zu trinken. Wasser vorher, nachher und zwischen den Runden.
- Achte auf Warnzeichen. Wird ein rotes Gesicht blass, oder treten Weinen, Schläfrigkeit, Schwindel oder Kopfschmerzen auf, ist es Zeit hinauszugehen und abzukühlen.
- Lass Kinder niemals allein. Je jünger das Kind, desto näher bleibst du.
Unsere Sicherheitsregeln für die Sauna gelten auch für Erwachsene.
Infrarotsauna und Kinder
Zu Kindern in Infrarotsaunen gibt es fast keine Forschung. Die Kabinen sind milder, aber auch darin erwärmt sich ein Kind. Der Hersteller Sunlighten empfiehlt eine niedrigere Temperatur und höchstens 15 Minuten pro Runde. Für ältere Kinder erscheint das als vernünftige Obergrenze; kleine Kinder sollten erheblich kürzer bleiben.
Wer besonders vorsichtig sein sollte
- Fieber oder Krankheit. Ein Kind mit Fieber gehört nicht in die Sauna; ein Saunagang heilt auch keine Erkältung.
- Herz- oder Atemwegserkrankungen. Frag den Kinderarzt, ob und wie das Kind saunieren darf.
- Babys. Sprich zuerst mit der Kinderärztin, dem Kinderarzt oder einer anderen zuständigen medizinischen Fachperson.
- Regeln der Anlage. Viele öffentliche Saunen und Thermen legen selbst ein Mindestalter fest. Prüfe es vor dem Besuch.
Dieser Ratgeber dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung.
Familienfreundliche Badehäuser
In koreanischen Jjimjilbangs sind Familien mit Kindern häufig zu sehen, auch wenn jedes Haus eigene Altersregeln hat. Find My Sauna listet 45 solcher Anlagen. In diesen Städten gibt es besonders viele:
Spa Castle New York
New York · Koreanisches Spa und Becken
Qi Clay Sauna
Atlanta · Jjimjilbang
Spa Riverside
Washington · Jjimjilbang
Häufig gestellte Fragen
Ab welchem Alter dürfen Kinder in die Sauna?
Ein offizielles Mindestalter gibt es nicht. Finnische Familien nehmen Babys teils schon im ersten Lebensjahr für wenige Minuten mit; viele Anlagen legen aber eigene Grenzen fest. Bleib bei deinem Kind und halte die Runde kurz und mild.
Wie lange dürfen Kinder in der Sauna bleiben?
Kleine Kinder nur wenige Minuten, Schulkinder ungefähr 5 bis 10 Minuten auf der untersten Bank. Geh hinaus, sobald das Kind es möchte.
Dürfen Babys in die Sauna?
Finnische Eltern nehmen Babys traditionell für weniger als fünf Minuten mit. Babys regulieren ihre Temperatur schlechter als ältere Kinder. Sprich deshalb zuerst mit einer medizinischen Fachperson.
Ist eine Infrarotsauna für Kinder sicher?
Dazu gibt es kaum Forschung. Infrarotkabinen sind milder, aber Kinder erwärmen sich dennoch schnell. Wähle eine niedrigere Einstellung und kurze Runden.
Dürfen Kinder ins Dampfbad?
Ältere Kinder können es mit einem Erwachsenen kurz nutzen. Dampfbäder sind kühler als Saunen, aber sehr feucht; auch hier sollten die Aufenthalte kurz bleiben.
