Vollspektrum- oder Ferninfrarotsauna?

Wer Infrarotkabinen kauft oder Studios vergleicht, stößt bald auf „Vollspektrum“. Das kostet meist mehr und wird mit einer eingängigen Geschichte verkauft: Drei Infrarotarten sollen drei verschiedene Aufgaben erfüllen. Die Physik hinter der Bezeichnung stimmt. Die Gesundheitsversprechen sind größtenteils Werbung.

Infrarot ist neu für dich? Lies zunächst Was ist eine Infrarotsauna? und komm dann hierher zurück.

Nah, mittel und fern: die Bereiche

Infrarot beginnt knapp jenseits des roten sichtbaren Lichts bei etwa 780 Nanometern (0,78 Mikrometern) und reicht bis zu 1 Millimeter. Nur sind sich Fachleute über die Grenzen innerhalb dieses Bereichs nicht einig:

Manche Anbieter verwenden nochmals andere Grenzen, etwa 1,4–5,6 µm für Mittelinfrarot und 5,6–15 µm für Ferninfrarot. Nach der internationalen Norm würde fast alles, was eine sogenannte Ferninfrarotplatte abgibt, als „mittleres“ Infrarot gelten. Betrachte die Begriffe deshalb als grobe Einteilung und frag, was ein Strahler tatsächlich aussendet.

Was die Strahler tatsächlich abgeben

Alles Warme strahlt Infrarot ab. Je heißer es ist, desto kürzer ist die Wellenlänge. Deine eigene Haut bei etwa 35 °C strahlt am stärksten um 9,4 µm. Eine Carbonplatte in der Sauna bei 60–95 °C hat ihr Maximum bei ungefähr 8–9 µm, also nicht weit davon entfernt. Keramikstrahler sind heißer und haben ein etwas kurzwelliges Maximum.

Für echtes Nahinfrarot braucht man etwas Leuchtendes, zum Beispiel eine Halogen- oder Glühlampe mit einem mehrere Tausend Grad heißen Glühfaden. Vollspektrumkabinen behalten gewöhnlich Carbon- oder Keramikplatten für Ferninfrarot und ergänzen heißere Strahler wie Halogenlampen für die nahen und mittleren Bereiche. Die Kabine einer kleinen Studie der Cardiff Metropolitan University ist ein gutes Beispiel: An der Vorderwand saßen zwei Vollspektrumstrahler mit jeweils 700 Watt, während Carbon- und Keramikstrahler für Ferninfrarot hinter, neben und unter der Bank angebracht waren.

Was Hersteller versprechen

In der Werbung werden den Bereichen meist feste Aufgaben zugeordnet:

• Nahinfrarot: Hauterneuerung, Kollagenbildung, Wundheilung
• Mittelinfrarot: Durchblutung, schmerzende Gelenke und Muskeln
• Ferninfrarot: tiefe Wärme, starkes Schwitzen, „Entgiftung“

Ein großer Hersteller sagt, seine Ferninfrarotwellenlänge von 9,4 µm werde „von Wasserzellen aufgenommen“ und erzeuge einen „tiefen entgiftenden Schweiß“. Dasselbe Unternehmen weist auch darauf hin, dass seine Saunen allgemeine Wellnessprodukte und keine Medizinprodukte sind.

Was die Belege zeigen

Ein Teil der Physik stimmt. Nahinfrarot dringt tiefer ein: Nach Angaben der International Commission on Non-Ionizing Radiation Protection erreicht es einige Millimeter Hauttiefe, während Ferninfrarot an der Oberfläche aufgenommen wird. Deshalb wird Nahinfrarot in der Forschung zur Lichttherapie eingesetzt.

Die Hautstudien hinter den Behauptungen zu Nahinfrarot verwenden jedoch LED-Platten und Laser mit eng definierten Wellenlängen und gemessenen Dosen, keine Saunalampe, die auf den Rücken gerichtet ist. Diese Forschung behandeln wir unter Rotlichttherapie oder Infrarotsauna?. Selbst dort sind die Ergebnisse für die Haut gemischt.

Die Studien zu Infrarotsaunen selbst, darunter die japanische Waon-Therapie für Herzpatienten und eine finnische Untersuchung zur Erholung nach dem Training, nutzten Ferninfrarotwärme. Die Cardiff-Studie verwendete zwar eine Vollspektrumkabine, maß aber die Hitzebelastung, keine besondere Wirkung des Nahinfrarots. Wir fanden keine einzige Studie, die Vollspektrum- und Ferninfrarotsaunen hinsichtlich Gesundheit verglich. Und zur „Entgiftung“: Schweiß besteht fast vollständig aus Wasser und Salz. Leber und Nieren übernehmen die Ausscheidung.

Saunieren mit leuchtenden Lampen

Nahinfrarotlampen fühlen sich anders an als Carbonplatten. Die Wärme konzentriert sich auf die zugewandte Körperseite. Vielleicht drehst du dich deshalb erst mit dem Rücken und dann mit der Vorderseite zur Lampe. Manche mögen diese Intensität. Andere empfinden sie als ungleichmäßig im Vergleich zu großen Platten, die die Wärme über die Kabine verteilen.

Schau nicht direkt in die Lampen. Laut ICNIRP ist sehr hohe Infrarotbelastung über Jahre bei Glas- und Stahlarbeitern mit Grauem Star verbunden. Eine Sauna liegt weit darunter. Trotzdem gibt es keinen Grund, in einen hellen Strahler zu blicken.

So triffst du eine Wahl

• Probiere beide Arten aus. Viele Studios haben Vollspektrumkabinen. Buche eine Sitzung, bevor du für eine Heimkabine mehr bezahlst.
• Frag nach der Anordnung der Strahler. Strahler an den Waden und unter der Bank verändern den Komfort stärker als die Spektrumbezeichnung.
• Prüfe den Temperaturbereich. Eine Kabine, die die Luft nicht auf 55–60 °C (131–140 °F) erwärmen kann, wird mild wirken. Mehr unter Temperatur der Infrarotsauna.
• Bezahle für gute Verarbeitung statt für Wellenlängenversprechen. Massivholz, gut schließende Türen und eine ordentliche Garantie sind wichtiger.
• Sei bei Gesundheitsversprechen skeptisch. Wenn ein Anbieter jedem Bereich konkrete medizinische Vorteile zuschreibt, frag nach den Studien.

Wer vorsichtig sein sollte

Ob Vollspektrum oder nicht: Eine Infrarotsauna erhöht Herzfrequenz und Körpertemperatur. Frag zuerst einen Arzt, wenn du schwanger bist, eine Herzerkrankung hast oder Medikamente einnimmst, die Blutdruck oder Schwitzen beeinflussen oder die Haut lichtempfindlich machen. Verzichte bei Fieber und nach Alkoholkonsum. Verlasse die Kabine bei Schwindel oder Übelkeit.

Dieser Ratgeber dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung.

Wo du es ausprobieren kannst

Find My Sauna verzeichnet 877 Orte mit Infrarotsauna. In diesen Städten gibt es die meisten:

ONE8T Wellness Marda Loop

Calgary · Vollspektrum-Suiten

Perspire Sauna Studio Paradise Valley

Phoenix · Vollspektrumkabinen

The Sanctuary Hobart

Hobart · Privater Infrarotraum

Häufig gestellte Fragen