Guide alla sauna
Benefici, etichetta e consigli pratici per ogni tipo di sauna, dalle cabine a infrarossi alle saune finlandesi in riva al lago.
Le basi
Le basi · 6 min di lettura
Qual è la temperatura giusta per una sauna?
Confronta le temperature di sauna finlandese e a infrarossi, bagno di vapore, hammam e banya, e scopri perché la panca cambia la sensazione di calore.
Le basi · 7 min di lettura
Perché si indossa un cappello da sauna?
Scopri perché il feltro protegge la testa sulla panca superiore, quali materiali scegliere e come indossare e lavare un cappello da sauna.
Le basi · 6 min di lettura
Che cos'è una sauna? Come funziona e come usarla
Scopri che cos'è una sauna, da dove viene la parola, perché il calore è sopportabile e come usarla passo dopo passo alla prima visita.
Le basi · 6 min di lettura
Tipi di sauna: finlandese, infrarossi, vapore e altro
Scopri i principali tipi di sauna e bagni pubblici: finlandese, a fumo, a infrarossi, hammam, banja, jjimjilbang e stanza del sale.
Le basi · 6 min di lettura
Quanto costa una seduta in sauna? Prezzi ed esempi
Prezzi pubblicati di saune pubbliche, bagni termali e spa in Europa, con consigli per spendere meno.
Le basi · 7 min di lettura
Saune pubbliche: come funzionano
Scopri le saune pubbliche, dai bagni comunali alle saune di comunità: prenotazione, prezzi, svolgimento della seduta e regole da seguire.
Guide pratiche
Guide pratiche · 6 min di lettura
Quanto tempo restare in sauna?
Quanto restare in una sauna tradizionale, a infrarossi o in un bagno turco? Tempi per iniziare, pause e segnali per uscire.
Guide pratiche · 7 min di lettura
Come vestirsi per andare in sauna?
Costume o niente vestiti? Scopri le usanze della sauna nei diversi paesi, cosa evitare e cosa portare con te.
Guide pratiche · 7 min di lettura
Etichetta in sauna: 15 regole non scritte
Doccia, asciugamano, acqua sulle pietre e discrezione: 15 regole della sauna, le loro ragioni e le differenze tra paesi.
Guide pratiche · 6 min di lettura
Cosa portare in sauna? Lista pratica
Cosa mettere in borsa per una sauna pubblica, una spa, una sauna galleggiante, uno studio a infrarossi, un hammam o un onsen, e cosa viene fornito.
Guide pratiche · 6 min di lettura
Prima visita in sauna: guida passo dopo passo
Dall’ingresso all’uscita: doccia, primo turno, raffreddamento, riposo ed errori da evitare alla prima visita in sauna.
Guide pratiche · 6 min di lettura
Quanto tempo restare in una sauna a infrarossi?
Iniziate con 5–15 minuti e aumentate secondo la temperatura. Durata, frequenza e segnali per uscire dalla sauna a infrarossi.
Guide pratiche · 6 min di lettura
Idratazione in sauna: cosa bere e quando?
Quanta acqua si perde in sauna? Scopri cosa bere prima, durante le pause e dopo, e i segnali per uscire o consultare un medico.
Guide pratiche · 6 min di lettura
Sauna e capelli: secchezza, protezione e cappello
Come il calore della sauna agisce sui capelli, quando usare un cappello e quali cure adottare prima e dopo la seduta.
Guide pratiche · 6 min di lettura
Sauna e poi immersione fredda: l'ordine giusto
Calore, aria fresca, doccia, acqua fredda e riposo: passaggi, tempi e precauzioni per alternare sauna e immersione fredda.
Guide pratiche · 7 min di lettura
I migliori oli essenziali per la sauna
Betulla, pino, eucalipto o agrumi: scopri i profumi classici della sauna, come usare gli oli in sicurezza e cosa vale l'aromaterapia.
Salute
Salute · 9 min di lettura
Benefici della sauna: cosa dice davvero la ricerca
Scopri le prove su sauna e salute del cuore, pressione, sonno e demenza, insieme ai limiti degli studi e ai falsi miti.
Salute · 7 min di lettura
Bagno di vapore: benefici e limiti
Il vapore può rilassare, ammorbidire la pelle e alleviare per poco il naso chiuso. Scopri cosa dicono gli studi e quali precauzioni seguire.
Salute · 6 min di lettura
La sauna aiuta a perdere peso?
Perché la bilancia scende dopo la sauna, quante calorie si consumano davvero e come inserirla in un percorso di perdita di peso.
Salute · 7 min di lettura
Si può andare in sauna durante la gravidanza?
Raccomandazioni sulla sauna in gravidanza, studi finlandesi e rischi del surriscaldamento nelle prime settimane.
Salute · 7 min di lettura
Quanto spesso andare in sauna?
Cosa dicono gli studi finlandesi sulla frequenza della sauna, i loro limiti e un ritmo adatto a chi inizia.
Salute · 7 min di lettura
Sauna e salute del cuore: capire gli studi finlandesi
Scopri i risultati degli studi finlandesi su sauna e cuore, i loro limiti e le precauzioni in caso di malattie cardiache.
Salute · 7 min di lettura
Terapia del contrasto: alternare caldo e freddo
Come alternare sauna e bagno freddo, cosa dicono gli studi sul recupero, tre routine possibili e le precauzioni da prendere.
Salute · 7 min di lettura
Stanze del sale e haloterapia: funzionano?
L'haloterapia diffonde sale fine nell'aria; una sauna al sale ha soprattutto pareti di sale. Confronta le pratiche e gli studi su asma e BPCO.
Salute · 7 min di lettura
Sauna e raffreddore: quando andare e quando restare a casa?
La sauna aiuta contro il raffreddore? Cosa sappiamo di calore, febbre, naso chiuso e precauzioni nelle saune condivise.
Salute · 7 min di lettura
Sudare in sauna disintossica il corpo?
Il sudore contiene tracce di inquinanti, ma fegato e reni svolgono quasi tutto il lavoro di eliminazione. Ecco cosa dicono gli studi sul detox in sauna.
Salute · 6 min di lettura
Sauna e sonno: scegliere il momento giusto
Cosa dice la ricerca sul calore serale e il sonno, quando finire la sauna e quali precauzioni prendere.
Salute · 7 min di lettura
Sauna e pelle: acne, luminosità e cura dopo la sessione
Scopri gli effetti della sauna sulla pelle, cosa dice la ricerca su acne e barriera cutanea e le precauzioni per rosacea ed eczema.
Salute · 7 min di lettura
Sauna e pressione sanguigna: è sicura?
Scopri come la sauna influisce sulla pressione, cosa mostrano gli studi finlandesi e le precauzioni con i farmaci antipertensivi.
Salute · 7 min di lettura
Sauna a infrarossi e perdita di peso: cosa è vero
La sauna a infrarossi brucia 600 calorie o grasso? Da dove arrivano le cifre, il ruolo del sudore e cosa dice la ricerca.
Salute · 6 min di lettura
Mal di testa dopo la sauna: cause e prevenzione
Disidratazione, calore e pressione possono provocare mal di testa dopo la sauna. Scopri come prevenirlo e quando chiedere aiuto.
Salute · 6 min di lettura
La sauna aumenta il testosterone?
La sauna aumenta davvero il testosterone? Gli studi mostrano pochi effetti ormonali, ma un effetto reversibile sugli spermatozoi.
Salute · 6 min di lettura
Sauna e ormone della crescita: cosa mostra lo studio?
Uno studio ha misurato un aumento dell'ormone della crescita in sauna. Scopri perché il dato di 16 volte non dimostra alcun aumento muscolare.
Salute · 7 min di lettura
Sauna e longevità: aiuta a vivere più a lungo?
Scopri cosa mostrano gli studi finlandesi su sauna e longevità e perché un'associazione non dimostra un effetto causale.
Salute · 7 min di lettura
Sauna, depressione e ansia: cosa sappiamo
Scopri cosa mostrano gli studi sul calore per la depressione, perché una sauna normale non è una cura e quali precauzioni adottare.
Salute · 6 min di lettura
Sauna e rischio di demenza: cosa dice la ricerca
Due studi finlandesi associano l'uso frequente della sauna a un rischio minore di demenza. Scopri i risultati, i limiti e le precauzioni.
Salute · 7 min di lettura
Si può andare in sauna tutti i giorni?
Scopri cosa mostrano gli studi sull'uso quotidiano della sauna, come mantenerti idratato e quando è meglio fare una pausa.
Salute · 6 min di lettura
Sauna dopo aver bevuto: rischi e tempi di attesa
L'alcol in sauna aumenta il rischio di svenimenti, disidratazione e incidenti. Ecco i dati finlandesi e quando aspettare prima di entrare.
Salute · 6 min di lettura
Si può andare in sauna durante le mestruazioni?
Sauna durante le mestruazioni: crampi, flusso, protezioni da usare e regole dei bagni condivisi.
Salute · 7 min di lettura
Sauna dopo un tatuaggio: quando tornare?
Aspetta che il tatuaggio sia guarito del tutto prima di sauna o bagno. Riconosci le fasi, i segni d'infezione e le regole degli onsen.
Salute · 6 min di lettura
Lenti a contatto in sauna: calore e acqua
Il calore può seccare le lenti, ma l’acqua è il rischio maggiore. Precauzioni per sauna, doccia e immersioni fredde.
Salute · 6 min di lettura
Sauna con i bambini: durata e precauzioni
Scopri le abitudini finlandesi, gli studi sul calore nei bambini, tempi indicativi e precauzioni per una sessione in famiglia.
Salute · 7 min di lettura
Eucalipto in sauna: uso e precauzioni
Come usare l'eucalipto in sauna o nel bagno turco, cosa dicono gli studi sulla respirazione e le precauzioni per bambini, asmatici e animali.
Salute · 7 min di lettura
Sicurezza in sauna: 10 regole contro il surriscaldamento
Dieci regole per usare la sauna in sicurezza, riconoscere l'esaurimento da calore e il colpo di calore e aiutare chi si sente male.
Infrarossi
Infrarossi · 8 min di lettura
Benefici della sauna a infrarossi: prove e promesse
Relax, recupero, cuore, pelle e peso: le prove sui benefici della sauna a infrarossi e le promesse non confermate dalla ricerca.
Infrarossi · 7 min di lettura
Sauna a infrarossi: effetti indesiderati e precauzioni
Disidratazione, capogiri, irritazione della pelle e surriscaldamento: possibili effetti della sauna a infrarossi e chi dovrebbe consultare un medico.
Infrarossi · 7 min di lettura
A che temperatura va la sauna a infrarossi?
Di solito 45–60 °C: scopri perché una sauna a infrarossi sembra più calda di quanto indichi il termometro e come scegliere la temperatura.
Infrarossi · 6 min di lettura
Sauna a infrarossi a spettro completo o lontani
Lo spettro completo aggiunge lampade a infrarossi vicini e medi. Ecco cosa cambia davvero e quanto valgono le promesse sulla salute.
Immersione in acqua fredda
Immersione in acqua fredda · 8 min di lettura
Benefici dell’immersione fredda e consigli per iniziare
Cosa dice la ricerca su umore e recupero dopo un’immersione fredda, come iniziare e quali precauzioni prendere.
Immersione in acqua fredda · 7 min di lettura
Che temperatura scegliere per un’immersione fredda?
Quale temperatura scegliere per una vasca fredda? Indicazioni per principianti, acque libere e recupero, con precauzioni.
Immersione in acqua fredda · 6 min di lettura
Quanto tempo restare in un bagno freddo?
Tempi prudenti per l’acqua fredda, origine degli 11 minuti settimanali e segnali che indicano quando uscire.
Fitness
Fitness · 6 min di lettura
Sauna prima o dopo l’allenamento: qual è il momento migliore?
Dopo lo sport la sauna può favorire il relax. Ecco le ricerche sulla resistenza, i rischi prima dell’esercizio e una routine semplice.
Fitness · 7 min di lettura
Sauna dopo l'allenamento: benefici e recupero
Quando usare la sauna dopo l'allenamento? Gli studi sul calore, programmi per diversi sport e consigli per reidratarsi.
Fitness · 7 min di lettura
La sauna allevia i dolori muscolari?
Il calore della sauna aiuta davvero contro i dolori muscolari? Scopri cosa dicono gli studi, quando andarci e quando evitare il calore.
Confronti
Confronti · 7 min di lettura
Sauna o bagno di vapore: quali differenze?
Confronta sauna secca e bagno di vapore per temperatura, umidità, pelle, respirazione e ricerca sulla salute.
Confronti · 7 min di lettura
Bagno ghiacciato o immersione fredda: differenze
Bagno ghiacciato e immersione fredda sono diversi? Confronta temperature, attrezzatura, costi e precauzioni prima di scegliere.
Confronti · 7 min di lettura
Sauna secca o umida: calore e umidità
Sauna finlandese, löyly, biosauna o bagno turco: confronta temperature, umidità, sensazioni e precauzioni per scegliere.
Confronti · 7 min di lettura
Sauna a infrarossi o tradizionale: quale scegliere?
Confronta calore, studi, recupero, compagnia e costi delle saune a infrarossi e tradizionali per scegliere quella adatta a te.
Confronti · 7 min di lettura
Luce rossa o sauna a infrarossi?
La luce rossa fornisce una dose misurata tramite LED; la sauna a infrarossi scalda il corpo. Confronta dispositivi, prove e precauzioni.
Confronti · 7 min di lettura
Bagno turco o sauna: quale differenza?
Confronta bagno turco e sauna per calore umido o secco, scrub, durata, atmosfera, prezzi e precauzioni.
Confronti · 6 min di lettura
Spa o sauna: prezzi, servizi e come scegliere
Confronta spa diurna, sauna pubblica e noleggio privato per servizi, prezzi, durata e tipo di visita.
Nel mondo
Nel mondo · 7 min di lettura
Che cos'è un hammam? Il rituale spiegato
Scopri come si svolge una visita all'hammam, le differenze tra le tradizioni turca e marocchina, cosa indossare e quando fare attenzione.
Nel mondo · 7 min di lettura
Onsen in Giappone: regole per la prima visita
Cosa sapere prima del primo onsen in Giappone: doccia, nudità, asciugamano, tatuaggi e differenza rispetto al sento.
Nel mondo · 7 min di lettura
Sauna finlandese: tradizioni, löyly e come funziona
Come funziona una sauna finlandese, che cosa sono löyly e vihta e quali abitudini scandiscono una seduta.
Nel mondo · 7 min di lettura
Jjimjilbang: guida ai bagni coreani
Bagni senza costume, abiti forniti, stanze di sale e argilla, uova cotte, pernottamento e prezzi: scopri il jjimjilbang coreano.
Nel mondo · 7 min di lettura
Banya russa: cosa aspettarsi
Parilka, venik, cappelli di feltro e bagno freddo: scopri il calore, il vapore e come si svolge una prima visita alla banya russa.
Nel mondo · 6 min di lettura
Sauna senza costume: usanze e consigli
Perché alcune saune sono senza costume, quali sono le regole nei diversi paesi e come sentirsi a proprio agio alla prima visita.
Nel mondo · 7 min di lettura
Cultura della sauna in Germania: nudità, Aufguss e regole
Perché in Germania si entra nudi in sauna, la regola dell’asciugamano, le saune miste, le giornate per donne e il Saunameister.
Nel mondo · 7 min di lettura
Che cos'è un Aufguss? Il rituale spiegato
Scopri come si svolge un Aufguss, i movimenti del maestro di sauna con l'asciugamano, i profumi, il calore, le regole e i campionati.
Nel mondo · 7 min di lettura
Il massaggio con le fronde in sauna
Scopri il massaggio con fronde di betulla, i suoi nomi, la preparazione, i gesti da provare e le precauzioni nelle saune finlandesi e baltiche.
Nel mondo · 7 min di lettura
Breve storia della sauna
Dalle fosse finlandesi alle saune a fumo, dall’emigrazione in America ai Giochi del 1936 e ai riconoscimenti UNESCO.
Nel mondo · 7 min di lettura
Cos'è una sauna a fumo (savusauna)?
Come si scalda una sauna a fumo senza camino, perché servono ore, che calore produce e quali precauzioni seguire.
Nel mondo · 7 min di lettura
Sento: i bagni pubblici giapponesi
Cos'è un sento giapponese: storia, murales del Monte Fuji, prezzi a Tokyo e altrove e regole per la visita.
Saune domestiche
Saune domestiche · 7 min di lettura
Le coperte sauna valgono la pena?
Come funzionano le coperte sauna a infrarossi, quali vantaggi e limiti hanno e cosa sappiamo davvero dei loro effetti sulla salute.
Saune domestiche · 7 min di lettura
Saune a botte: costi, vantaggi e svantaggi
Come funzionano le saune a botte, quanto costano, quale stufa scegliere e quali limiti considerare prima di acquistarne una.
Saune domestiche · 7 min di lettura
Quanto costa una sauna domestica?
Acquisto, installazione, elettricità e manutenzione di una sauna domestica: prezzi negli Stati Uniti, esempio di calcolo e voci da controllare.
Saune domestiche · 7 min di lettura
Sauna all'aperto: tipi, posizione e costi
Cabina, botte, tenda o sauna galleggiante: confronta tipi di saune all'aperto, basi, riscaldamento, costi e regole da verificare.
Saune domestiche · 7 min di lettura
Pietre per sauna: tipi e sostituzione
Quali pietre scegliere per la stufa della sauna, quante ne servono, come disporle e quando sostituirle.
Saune domestiche · 7 min di lettura
Stufe da sauna: elettriche o a legna
Come scegliere la potenza di una stufa da sauna, la capacità di pietre, i tipi di stufe a legna e le regole per l'installazione.