Sauna na podczerwień pełnego spektrum: fakty i marketing
Zespół Find My Sauna·
Zaktualizowano ·
6 min czytania
Kupując kabinę na podczerwień lub porównując studia, szybko natkniesz się na hasło „pełne spektrum”. Zwykle kosztuje więcej i towarzyszy mu zgrabna opowieść o trzech rodzajach podczerwieni wykonujących trzy różne zadania. Fizyka stojąca za nazwą jest prawdziwa. Historia o korzyściach zdrowotnych to w większości marketing.
W skrócie
Sauna z daleką podczerwienią używa grzejników emitujących głównie podczerwień długofalową, która ogrzewa skórę. Sauna pełnego spektrum dodaje gorętsze grzejniki, zwykle świecące lampy, emitujące także bliską i średnią podczerwień. Sprzedawcy twierdzą, że bliska podczerwień pomaga skórze, średnia krążeniu, a daleka „odtruwaniu”. Nie znaleźliśmy jednak żadnego badania porównującego wpływ saun pełnego spektrum i dalekiej podczerwieni na zdrowie. Obie ogrzewają i powodują pocenie. Wybieraj według komfortu, jakości wykonania i ceny, a nie twierdzeń o długościach fal.
Dopiero poznajesz podczerwień? Zacznij od przewodnika czym jest sauna na podczerwień, a potem wróć tutaj.
Bliska, średnia i daleka: zakresy
Podczerwień zaczyna się tuż za czerwonym światłem, przy około 780 nanometrach (0.78 mikrometra), i sięga do 1 milimetra. Problem w tym, że nie ma zgody co do granic jej podziału:
| Zakresy CIE / ICNIRP | ISO 20473 | Częsty podział stosowany przez sprzedawców saun | |
|---|---|---|---|
| Bliska | IR-A: 0.78–1.4 µm | 0.78–3 µm | 0.7–1.4 µm |
| Średnia | IR-B: 1.4–3 µm | 3–50 µm | 1.4–3 µm |
| Daleka | IR-C: 3 µm–1 mm | 50 µm–1 mm | 3 µm i więcej |
Niektórzy sprzedawcy stosują jeszcze inny podział: średnia podczerwień to 1.4–5.6 µm, a daleka 5.6–15 µm. Według normy międzynarodowej prawie wszystko emitowane przez tak zwany panel dalekiej podczerwieni zaliczałoby się do podczerwieni „średniej”. Traktuj więc etykiety luźno i pytaj, co grzejnik rzeczywiście emituje.
Co naprawdę emitują grzejniki
Każdy ciepły obiekt emituje podczerwień, a im jest gorętszy, tym krótsza długość fali. Twoja skóra przy około 35 °C promieniuje najsilniej w okolicach 9.4 µm. Węglowy panel saunowy pracujący przy 60–95 °C osiąga maksimum przy około 8–9 µm, niedaleko od skóry. Grzejniki ceramiczne pracują w wyższej temperaturze i mają maksimum przy nieco krótszych falach.
Aby uzyskać prawdziwą bliską podczerwień, potrzebujesz czegoś świecącego: lampy halogenowej lub żarowej z żarnikiem gorącym na tysiące stopni. Kabiny pełnego spektrum zwykle zachowują panele węglowe lub ceramiczne dla dalekiej podczerwieni i dodają gorętsze grzejniki, na przykład lampy halogenowe, dla zakresów bliskiego i średniego. Dobrym przykładem jest kabina z małego badania Cardiff Metropolitan University: dwa grzejniki pełnego spektrum o mocy 700 watów na przedniej ścianie oraz grzejniki węglowe i ceramiczne dalekiej podczerwieni za ławką, obok niej i pod nią.
Co twierdzą producenci
Typowa reklama przypisuje zakresom różne zadania:
- Bliska podczerwień: odnowa skóry, kolagen, gojenie ran
- Średnia podczerwień: krążenie, bolące stawy i mięśnie
- Daleka podczerwień: głębokie ciepło, obfite pocenie i „detoksykacja”
Jeden z dużych producentów twierdzi, że jego fala dalekiej podczerwieni o długości 9.4 µm jest „wchłaniana przez komórki wody” i powoduje „głębokie odtruwające pocenie”. Ta sama firma zaznacza też, że jej sauny to produkty ogólnego dobrostanu, nie wyroby medyczne.
Co mówią dowody
Niektóre twierdzenia fizyczne są prawdziwe. Bliska podczerwień dociera głębiej: International Commission on Non-Ionizing Radiation Protection opisuje jej przenikanie kilka milimetrów w skórę, podczas gdy daleka jest pochłaniana na powierzchni. Dlatego bliską podczerwień bada się w terapii światłem.
Jednak badania skóry przywoływane na poparcie bliskiej podczerwieni wykorzystują panele LED i lasery o wąskich zakresach fal i odmierzonych dawkach, a nie lampę saunową skierowaną na plecy. Omawiamy je w porównaniu terapia czerwonym światłem a sauna na podczerwień; nawet tam wyniki dotyczące skóry są niejednoznaczne.
Badania samych saun na podczerwień, w tym japońskiej terapii Waon u pacjentów kardiologicznych i fińskiego badania regeneracji po wysiłku, wykorzystywały ciepło dalekiej podczerwieni. Badanie z Cardiff używało kabiny pełnego spektrum, lecz mierzyło obciążenie cieplne, a nie coś szczególnego dla bliskiej podczerwieni. Nie znaleźliśmy ani jednej próby porównującej wpływ saun pełnego spektrum i dalekiej podczerwieni na zdrowie. Jeśli chodzi o „detoks”, pot to niemal sama woda i sól, a organizm oczyszczają wątroba i nerki.
Jak korzysta się ze świecących lamp
Lampy bliskiej podczerwieni dają inne odczucie niż panele węglowe. Ciepło skupia się na stronie ciała zwróconej ku lampom, więc możesz obracać się, aby ogrzać najpierw plecy, potem przód. Niektórzy lubią tę intensywność. Innym wydaje się mniej równomierna niż ciepło z dużych paneli rozprowadzających je po całej kabinie.
Nie patrz prosto w lampy. Według ICNIRP bardzo wysoka ekspozycja na podczerwień przez lata wiąże się z zaćmą u pracowników hut szkła i stali. Korzystanie z sauny nawet się do tego nie zbliża, ale nie ma powodu wpatrywać się w jasny grzejnik.
Jak wybrać
- Najpierw wypróbuj oba rodzaje. Wiele studiów używa kabin pełnego spektrum, więc zarezerwuj sesję, zanim dopłacisz za taką kabinę w domu.
- Zapytaj o położenie grzejników. Panele przy łydkach i pod ławką bardziej wpływają na komfort niż spektrum.
- Sprawdź zakres temperatur. Kabina, która nie potrafi ogrzać powietrza do 55–60 °C (131–140 °F), będzie wydawać się łagodna. Zobacz temperatura sauny na podczerwień.
- Płać za jakość wykonania, nie za twierdzenia o długościach fal. Solidne drewno, dobre uszczelnienie drzwi i sensowna gwarancja znaczą więcej.
- Uważaj na obietnice zdrowotne. Jeśli sprzedawca przypisuje każdemu zakresowi konkretne korzyści medyczne, poproś o badania.
Kto powinien uważać
Sauna na podczerwień, pełnego spektrum lub nie, podnosi tętno i temperaturę ciała. Najpierw skonsultuj się z lekarzem, jeśli jesteś w ciąży, masz chorobę serca albo przyjmujesz leki wpływające na ciśnienie, pocenie się lub wrażliwość skóry na światło. Pomiń sesję przy gorączce i po alkoholu oraz wyjdź, jeśli poczujesz zawroty głowy lub nudności.
Ten przewodnik ma charakter ogólnoinformacyjny i nie stanowi porady medycznej.
Gdzie spróbować
Find My Sauna wymienia 920 obiektów z sauną na podczerwień. Najwięcej jest ich w tych miastach:
ONE8T Wellness Marda Loop
Calgary · Prywatne kabiny pełnego spektrum
Perspire Sauna Studio Paradise Valley
Phoenix · Kabiny pełnego spektrum
The Sanctuary Hobart
Hobart · Prywatna kabina na podczerwień
Pytania i odpowiedzi
Czy sauna pełnego spektrum jest lepsza od dalekiej podczerwieni?
Nie ma dobrych dowodów, że tak jest. Obie ogrzewają ciało. Pełne spektrum odczuwa się intensywniej po stronie zwróconej ku lampom i zwykle kosztuje więcej.
Jaka długość fali należy do bliskiej podczerwieni?
Zwykle około 0.78–1.4 mikrometra (780–1,400 nanometrów), tuż za widzialnym czerwonym światłem.
Czy sauny pełnego spektrum dają korzyści terapii czerwonym światłem?
Nie można na tym polegać. Badania czerwonego światła używają paneli LED o określonych długościach fal i dawkach. Lampa saunowa to inne urządzenie.
Czy lampy bliskiej podczerwieni są bezpieczne?
Przy zwykłym korzystaniu z sauny tak. Nie wpatruj się w nie i przestrzegaj zaleceń producenta dotyczących odległości oraz czasu sesji.
Czy daleka podczerwień odtruwa organizm?
Nie. Pot to głównie woda i sól. Produkty przemiany materii usuwa wątroba i nerki.
