Sauna po alkoholu: dlaczego to złe połączenie
Zespół Find My Sauna·
Zaktualizowano ·
6 min czytania
Kilka drinków, a potem sauna brzmi relaksująco i w wielu miejscach jest tradycją. To jednak złe połączenie: w Finlandii, kraju najlepiej znającym sauny, połowa osób zmarłych w saunach w ciągu 13 lat piła wcześniej alkohol. Oto jak alkohol wpływa na organizm w cieple.
W skrócie
Nie korzystaj z sauny po alkoholu. Alkohol i gorąco obniżają ciśnienie, a razem znacznie zwiększają ryzyko omdlenia. Alkohol także odwadnia, osłabia wyczuwanie przegrzania oraz zwiększa ryzyko upadków i oparzeń. W fińskim badaniu zgonów w saunie połowa zmarłych piła wcześniej alkohol. Kaca również nie da się „wypocić”: alkohol rozkłada wątroba, nie gruczoły potowe. Poczekaj, aż całkowicie wytrzeźwiejesz i się nawodnisz.
Co pokazują fińskie dane
W Finlandii jest około dwóch milionów saun na 5,2 miliona mieszkańców. Jeśli ktoś ma dane o zgonach w saunach, to właśnie Finowie. W badaniu opublikowanym w 2008 roku w „Journal of Forensic Sciences” dwaj fińscy naukowcy przeanalizowali zgony w saunach z lat 1990–2002 na podstawie raportów policyjnych, sekcji zwłok i badań toksykologicznych.
Zgony okazały się rzadkie: mniej niż 2 na 100,000 osób rocznie. Około połowa miała przyczyny naturalne, a jedną czwartą spowodowało samo ciepło. Jednak 50% zmarłych piło wcześniej alkohol, a badacze zauważyli, że jego rola rosła. Ich rada była jasna: pić mniej i nigdy nie zostawiać pijanej osoby samej w saunie.
Fiński przegląd badań z 1988 roku doszedł do podobnego wniosku. Oszacowano w nim, że alkohol przyczyniał się do 20–25 zgonów w saunie rocznie w kraju liczącym wówczas mniej niż pięć milionów mieszkańców.
Ciśnienie i omdlenia
W saunie krew napływa do skóry, pomagając schładzać ciało, a ciśnienie zwykle spada. Alkohol również rozszerza naczynia krwionośne. Razem te efekty się sumują.
W małym fińskim badaniu z 1992 roku zmierzono tę różnicę. Dziesięciu zdrowych młodych mężczyzn korzystało z sauny trzeźwo, a innego dnia po dużej ilości alkoholu. Bez alkoholu skurczowe ciśnienie pozostało mniej więcej na poziomie wyjściowym. Po piciu spadło średnio ze 136 do 113. Taki spadek może wywołać omdlenie przy wstawaniu, a w saunie oznacza to ryzyko uderzenia głową o ławę lub utraty przytomności w gorącu.
Serce
Serce już samo pracuje ciężej w saunie: tętno może sięgać 120–150 uderzeń na minutę. W tym samym badaniu z 1992 roku u zdrowych młodych mężczyzn nie wystąpiły zaburzenia rytmu nawet po alkoholu. Jednak przegląd w „American Journal of Medicine” wymienia alkohol w saunie jako czynnik ryzyka niskiego ciśnienia, zaburzeń rytmu i nagłej śmierci. Fińscy lekarze wskazywali również następny dzień, kiedy występuje kac, jako ryzykowny. Przy jakiejkolwiek chorobie serca takie połączenie jest złym pomysłem.
Odwodnienie
Alkohol zwiększa oddawanie moczu, co jest ważną przyczyną złego samopoczucia na kacu. W saunie pocisz się, często tracąc pół litra lub więcej podczas sesji. Połączenie obu rzeczy albo saunowanie na kacu oznacza utratę płynów na dwa sposoby. Łatwo wtedy o ból i zawroty głowy oraz nudności. Przewodnik o nawodnieniu w saunie wyjaśnia, ile wody można stracić.
Upadki, oparzenia i utonięcia
W saunach są gorące piece, mokre podłogi, schody, a często także zimna woda w pobliżu. Alkohol spowalnia reakcje i pogarsza ocenę sytuacji. Przegląd pacjentów leczonych przez siedem lat w centrum oparzeń Szpitala Uniwersyteckiego w Kuopio w Finlandii wykazał, że około jedna czwarta wszystkich oparzeń wiązała się z sauną, zwykle z dotknięciem pieca lub parą. 40% tych osób piło wcześniej alkohol.
Fińscy lekarze wśród wypadków związanych z alkoholem w saunie wymieniają także skręcenia, urazy głowy, udar cieplny po omdleniu i utonięcie. Jeziora i zimne baseny są przyjemne na trzeźwo. Po kilku drinkach stają się zagrożeniem.
Czy można wypocić kaca?
Nie. Większość alkoholu rozkłada wątroba, a tylko niewielka ilość opuszcza organizm z potem i oddechem. Mocniejsze pocenie nie przyspiesza tego procesu. Sauna dodatkowo odwadnia osobę na kacu i obniża jej ciśnienie. Fiński przegląd z 1988 roku wskazał okres kaca jako czas, w którym ryzyko zaburzeń rytmu serca może być większe.
Jeśli masz kaca, pij wodę, zjedz coś i poczekaj. Letni prysznic jest w porządku. Saunę zostaw na następny dzień.
Jak długo czekać
Nie ma popartej badaniami liczby godzin. Rozsądna zasada to poczekać do pełnej trzeźwości i ustąpienia kaca; po mocnym piciu zwykle oznacza to następny dzień. Jeśli do kolacji wypiłeś jeden napój alkoholowy, odczekaj kilka godzin, napij się wody i oceń samopoczucie. Jeśli musisz pytać, czy jesteś już trzeźwy, zapewne nie jesteś.
A piwo po saunie? To znany zwyczaj w Finlandii i innych miejscach. Większość badań dotyczy intensywnego picia, a nie jednego piwa po wyjściu i schłodzeniu. Najpierw wypij wodę i poprzestań na jednym.
Kto powinien uważać
Ryzyko jest jeszcze większe przy chorobach serca, wysokim lub niskim ciśnieniu, cukrzycy, wcześniejszych omdleniach oraz przy lekach wpływających na ciśnienie. Nigdy nie zostawiaj osoby po alkoholu samej w saunie i nie pozwalaj jej pływać ani zanurzać się w zimnej wodzie. Pozostałe zasady opisuje bezpieczeństwo w saunie. Jeśli boli cię głowa po saunie nawet na trzeźwo, przeczytaj dlaczego po saunie boli głowa.
Ten przewodnik ma charakter ogólnoinformacyjny i nie zastępuje porady medycznej.
Dokąd pójść na trzeźwo
Łaźnie w stylu rosyjskim i tureckim to dobre miejsca na długi, trzeźwy wieczór z naprzemiennym ciepłem i zimną wodą. Kilka propozycji:
Dillon's Russian Steam Bath
Boston · Rosyjska łaźnia parowa
Forest Hills Spa
New York · Bania z basenem
Russian & Turkish Baths Miami Beach
Miami · Bania, hammam i sauny
Najczęstsze pytania
Czy sauna po alkoholu jest niebezpieczna?
Tak. Alkohol i ciepło obniżają ciśnienie, zwiększając ryzyko omdlenia, a alkohol odwadnia. W Finlandii połowa osób zmarłych w saunach między 1990 a 2002 rokiem piła wcześniej alkohol.
Czy sauna pomaga na kaca?
Nie. Alkohol rozkłada wątroba, a pocenie tego nie przyspiesza. Sauna dodatkowo odwadnia organizm, któremu już brakuje płynów.
Po jakim czasie od picia można iść do sauny?
Nie ma ustalonego czasu. Poczekaj do pełnej trzeźwości i ustąpienia kaca; po dużej ilości alkoholu zwykle oznacza to następny dzień.
Czy jedno piwo w saunie jest w porządku?
Badania dotyczą głównie intensywnego picia, ale nawet mała ilość zwiększa utratę płynów i osłabia ocenę sytuacji w cieple. W saunie wybierz wodę. Jeśli chcesz piwo, wypij je po wyjściu i schłodzeniu.
Czy można wypocić alkohol?
Tylko niewielka ilość alkoholu opuszcza ciało z potem. Prawie cały rozkłada wątroba we własnym tempie.
