Sauna en bloeddruk: is het veilig?
Door het team van Find My Sauna·
Bijgewerkt ·
7 min leestijd
Heb je hoge bloeddruk of gebruik je er medicijnen voor, dan is het logisch dat je je afvraagt wat een hete ruimte ermee doet. Het geruststellende nieuws is dat de bloeddruk tijdens en na de sauna meestal iets daalt. Diezelfde daling is ook een reden om een paar eenvoudige voorzorgsmaatregelen te nemen.
Het korte antwoord
Voor de meeste mensen met hoge bloeddruk die onder controle is, is een sauna veilig. De warmte verwijdt je bloedvaten, waardoor de bloeddruk daarna doorgaans tijdelijk iets daalt. Op lange termijn bracht een Finse studie 4–7 saunabezoeken per week in verband met ongeveer de helft minder risico om hoge bloeddruk te ontwikkelen. Is je bloeddruk erg hoog of slecht onder controle, of gebruik je er medicijnen voor, overleg dan eerst met je arts, sta langzaam op en drink nooit alcohol voor of tijdens de sauna.
Wat er in de sauna met je bloeddruk gebeurt
Als je in een hete sauna zit, verwijden de bloedvaten in je huid om warmte af te geven. Doordat er meer ruimte in de bloedsomloop ontstaat, daalt de druk in de vaten doorgaans. Je hart gaat sneller kloppen om het bloed te laten stromen en je verliest vocht via zweet.
De duidelijkste metingen komen uit een Finse studie uit 2018 in het Journal of Human Hypertension. Daarin zaten 102 volwassenen met minstens één risicofactor voor hartziekte 30 minuten in een sauna van 73 °C (163 °F). Hun gemiddelde bloeddruk daalde van 137/82 voor de sessie naar 130/75 direct erna. De systolische druk, het bovenste getal, was na een halfuur rust nog steeds lager.
Dat is een gemiddelde. Individuele metingen wisselen, en de bloeddruk kan bij inspanning of plotselinge koude kort stijgen. Maar bij de meeste mensen daalt ze over het geheel genomen.
Het verband op lange termijn
Eén sessie zegt weinig over de jaren daarna. Daarvoor komt het bewijs uit de Kuopio-studie in Oost-Finland. In een artikel uit 2017 in het American Journal of Hypertension onderzochten wetenschappers 1,621 mannen van 42 tot 60 jaar die in het begin geen hoge bloeddruk hadden. Over een mediane periode van bijna 25 jaar ontwikkelden 251 van hen die wel. Vergeleken met mannen die één keer per week naar de sauna gingen:
- 4–7 keer per week hing samen met 46% minder risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk. Na aanvullende correctie voor conditie, alcohol, inkomen en familiegeschiedenis was het verschil 47%.
- 2–3 keer per week hing samen met 24% minder risico, maar dit resultaat was statistisch niet duidelijk en kan toeval zijn geweest.
Het is één observationele studie onder Finse mannen. Ze laat zien dat frequente saunabezoekers minder vaak hoge bloeddruk ontwikkelden, niet dat de sauna die voorkwam. De auteurs vroegen zelf om meer onderzoek. Onze gids sauna en hartgezondheid behandelt wat dezelfde studie over het hart vond.
Waarom het zou kunnen werken
De belangrijkste gedachte is dat regelmatige warmte je bloedvaten traint. In de studie uit 2018 waren de slagaders direct na de sauna aantoonbaar minder stijf. Stijve slagaders en hoge bloeddruk komen vaak samen voor, dus alles wat slagaders soepel houdt zou op lange termijn kunnen helpen. Een overzicht uit 2001 in het American Journal of Medicine merkte ook op dat enkele kleine studies suggereren dat langdurig saunagebruik de bloeddruk kan helpen verlagen bij mensen die al hoge bloeddruk hebben, al was volgens de auteurs meer bewijs nodig.
Niets hiervan is in een lange gerandomiseerde proef getest. Het is een aannemelijke verklaring, geen bewezen verklaring.
Als je hoge bloeddruk hebt
Als je bloeddruk onder controle is en je je verder goed voelt, is een sauna doorgaans mogelijk. Ze is echter geen behandeling en geen reden om je medicijnen te veranderen.
Is je bloeddruk erg hoog of slecht onder controle, of heb je een hartaanval of beroerte gehad, overleg dan voor je gaat met je arts. Het overzicht uit 2001 raadde sauna’s helemaal af voor mensen met instabiele angina pectoris, een recente hartaanval of ernstige aortastenose.
Bloeddrukmedicijnen en de sauna
Bloeddruktabletten verlagen je bloeddruk. De warmte verlaagt haar iets verder en door zweten verdwijnt vocht uit je bloed. Samen kan dat een grotere daling geven dan normaal, vooral als je opstaat. Dan kun je duizelig worden, sterretjes zien of flauwvallen.
Dat betekent niet dat je geen sauna kunt gebruiken. Het betekent dat je beter:
- met kortere rondes van 5–10 minuten begint, op een lagere bank waar het koeler is
- voor en na afloop water drinkt
- je arts of apotheker vertelt dat je een sauna gebruikt en vraagt of je met bepaalde medicijnen extra moet oppassen
- je medicijnen nooit stopt of verandert om ze aan de sauna aan te passen
Sta langzaam op
Het riskantste moment is vaak het einde van een ronde. Je bloedvaten staan wijd open, veel bloed zit in je benen en je staat snel op van een hete bank. Je bloeddruk kan een paar seconden dalen voordat je lichaam reageert.
- Ga voor de laatste minuut naar de onderste bank.
- Ga rechtop zitten, beweeg je voeten en benen en sta dan langzaam op.
- Houd de leuning vast wanneer je afstapt en naar buiten gaat.
- Word je licht in je hoofd, ga dan meteen zitten of liggen.
Alcohol en de sauna
Alcohol en saunawarmte zijn een slechte combinatie. Het overzicht uit 2001 vond dat drinken tijdens een saunabezoek het risico verhoogt op lage bloeddruk, een onregelmatige hartslag en plotseling overlijden. In Finland speelt alcohol vaak een rol bij de zeldzame sterfgevallen in sauna’s. Wacht met drinken tot ruim nadat je bent afgekoeld en weer voldoende vocht hebt, of sla alcohol over.
Koudwaterbaden en bloeddruk
Koud water doet het tegenovergestelde van warmte. De bloedvaten in de huid trekken samen en hartslag en bloeddruk schieten in de eerste minuut omhoog. Gezonde mensen verdragen dit meestal goed, maar bij hoge bloeddruk of hartziekte is het een echte belasting. Vraag je arts advies voordat je een koudwaterbad of ijsbad probeert. Koel in de tussentijd af met een lauwe of koele douche. De gids over koudwaterbaden legt de koudeschokreactie uit; hoe lang blijf je in de sauna? behandelt de duur van een ronde.
Wie voorzichtig moet zijn
- Mensen met erg hoge of slecht gecontroleerde bloeddruk.
- Iedereen met instabiele angina pectoris, een recente hartaanval of beroerte, of ernstige aortastenose.
- Mensen die vaak duizelig worden bij het opstaan of eerder zijn flauwgevallen.
- Iedereen die bloeddrukmedicijnen gebruikt, vooral als die nieuw zijn of de dosis pas is veranderd.
- Zwangere vrouwen, die met hun verloskundige of arts moeten overleggen.
Verlaat de sauna als je duizelig, misselijk of verward raakt of pijn op de borst krijgt.
Deze gids geeft algemene informatie, geen medisch advies.
Waar je een sauna vindt
Find My Sauna vermeldt 3,662 plekken met een Finse sauna. Deze steden hebben er het meest:
Veelgestelde vragen
Is een sauna veilig als je hoge bloeddruk hebt?
Voor de meeste mensen van wie de bloeddruk onder controle is wel. Is ze erg hoog of slecht onder controle, of heb je een hartziekte, overleg dan eerst met je arts.
Verhoogt of verlaagt een sauna de bloeddruk?
Meestal verlaagt ze de bloeddruk. In een studie uit 2018 daalde het gemiddelde na een sessie van 30 minuten van 137/82 naar 130/75. Door plotselinge koude of inspanning kan de druk kort stijgen.
Kan ik naar de sauna als ik bloeddruktabletten gebruik?
Meestal wel, maar je wordt eerder licht in je hoofd bij het opstaan. Begin met korte rondes, drink water, sta langzaam op en vertel je arts dat je een sauna gebruikt.
Kan een sauna de bloeddruk op lange termijn verlagen?
Een Finse studie bracht 4–7 saunabezoeken per week in verband met minder risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk. De sauna is geen behandeling en vervangt geen medicijnen.
Waarom word ik duizelig na de sauna?
Je bloedvaten staan wijd open en je bloeddruk is lager. Als je snel opstaat, krijgt je brein even minder bloed. Ga zitten en sta daarna langzaam op.
